夏季怎么游泳才能瘦的更快 游泳減肥效果不好的2個原因

怎樣游泳才能減肥？眾所周知，游泳是一種全身運(yùn)動，能很好地減掉全身的脂肪，那么游泳怎樣才能很快減肥呢？

我身邊的一個朋友前一段時間去游泳減肥，但是經(jīng)過一段時間發(fā)現(xiàn)減肥效果并不明顯，我的朋友很是納悶。大家都知道游泳是可以運(yùn)動全身的一項(xiàng)運(yùn)動，那如何游泳才能減肥呢?那就需要看看您的游泳方式是不是正確，游泳減肥需要注意的事項(xiàng)也是瞞多的。

正確的游泳減肥方法和要點(diǎn)：

1.時間段練習(xí)

游泳需要在不同的時間段進(jìn)行練習(xí)。就像專業(yè)游泳運(yùn)動員的訓(xùn)練一樣，游泳分為四個部分，每個部分休息15-30秒。具體的安排是先游泳一次，然后游泳兩次，然后游泳兩次，最后游泳一次，每個部分結(jié)束時快速游泳。

2.游泳時全力以赴

游泳時不要想其他事情。心率保持在80%左右。為了保證這個標(biāo)準(zhǔn)，每次游泳一段時間，6秒內(nèi)跳多少次表數(shù)脈搏，然后加一個0就是1分鐘的心率。

3.最小化休息時間

你在游泳過程中的休息時間要減少一半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

使用踢腿板

如果你想減肥好的減肥效果，使用踢水板、槳、鰭、救生圈等水上玩具不僅可以幫助燃燒更多的熱量，還可以鍛煉四肢肌肉。

5.快速短距離旅行

很多人在游泳的過程中都會犯同樣的錯誤，那就是游泳的時候慢慢來。其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游，但是快速游泳不應(yīng)該貫穿始終，否則體力消耗會太快?？梢月?，一個快游，兩個慢游，兩個快游。

游泳減肥需要三個關(guān)鍵詞：

新陳代謝

通常游泳者的新陳代謝會加速，30分鐘可以消耗1100千焦熱量，離開水后可以保持一段時間，所以游泳是減肥的理想方法。對于瘦人來說，游泳可以增加體重，這是因?yàn)橛斡緦∪獾腻憻?，增加肌肉的體積和重量?？梢哉f，游泳可以讓胖人變瘦，讓瘦人變胖，讓所有人都有一條流暢的線條。

水的密度和傳熱性

人們經(jīng)常忽視的是，空氣很大，所以它比其他運(yùn)動消耗更多的能量。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在相同溫度的陸地上消耗的一小時?？梢钥闯?，在相同的時間和強(qiáng)度下，水比陸地消耗更多的熱量。運(yùn)動中消耗的能量取決于體內(nèi)的糖和脂肪，所以經(jīng)常游泳會逐漸消耗體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)肌肉發(fā)育。

水的阻力

游泳時一定要注意水的阻力。通常，人們在水中活動的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)你的手和腳在水中移動時，你會感覺到強(qiáng)烈的阻力。因此，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉。游泳運(yùn)動員的肌肉是最好的證據(jù)。

為什么有人游泳減肥效果不好？

原因1。通常人們游泳后飲食不受控制

有些人認(rèn)為游泳消耗了很多體力，所以他們不克制飲食。事實(shí)上，這種想法是錯誤的。游泳減肥時要注意節(jié)食。然而，人們在運(yùn)動后有一種過度恢復(fù)的現(xiàn)象。簡單地說，為了適應(yīng)下一階段運(yùn)動水平的提高，人體每次運(yùn)動后都要攝入比以前更多的能量，這是人體的自我保護(hù)措施。因此，游泳后，人們往往能吃得好，睡得好，消耗熱量，補(bǔ)充熱量，甚至比消耗更多。所以不注意節(jié)食，尤其是運(yùn)動一段時間后停止，最容易使體重超過原來的水平。這是許多人運(yùn)動減肥失敗的重要原因。

原因二，運(yùn)動量不足

游泳怎么減肥？針對這個問題，上面做了詳細(xì)的介紹，所以無論什么樣的運(yùn)動減肥方法，一定要注意它的方法，否則減肥效果不會太明顯。

游泳是非常消耗體力的，有些人在游泳過程中感到疲倦，開始消息，這樣的鍛煉是不夠的。游泳開始時，處于無氧運(yùn)動階段。能量消耗主要依靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動非常激烈，人呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不會使用脂肪。繼續(xù)運(yùn)動，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動期。在接下來的一個小時里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供。脂肪不會在這個小時內(nèi)消耗。如果你繼續(xù)鍛煉，脂肪的有氧代謝開始消耗脂肪。因此，游泳至少需要一個小時的持續(xù)運(yùn)動才能產(chǎn)生減肥效果，有些人沒有足夠的運(yùn)動時間或足夠的運(yùn)動量，不能工作。