如何才能變成瘦美人 教你一周減肥飲食方法輕松瘦下

寒冷的冬天，不想動(dòng)，吃多了，脂肪容易囤積，想減肥怎么吃好？一周的減肥食譜讓你很快變成瘦美人。

最近好多節(jié)日，你是不是不知不覺(jué)的就吃胖了呢?如果不想吃胖的話，那么就要掌握健康均衡的減肥食譜才是王道哦!想要吃得好瘦得快的妹紙，那就趕緊的將以下的減肥食譜收羅起來(lái)吧!，只要用一周的時(shí)間就能夠讓你蛻變成瘦美人哦!

星期一

主要減肥菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡，微寒，有利水消腫的作用。如果能帶皮吃，效果會(huì)更好。經(jīng)常吃冬瓜可以去除體內(nèi)多余的脂肪和水分，減肥。

親密提醒：第一天減肥，不要只有決心和熱情，最好冷靜下來(lái)，完全制定一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，永遠(yuǎn)不要懶惰犯規(guī)！理性地開(kāi)始減肥，這是一個(gè)很好的起點(diǎn)！

食譜：三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠胡椒

調(diào)味料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法:

1.冬瓜、胡蘿卜、綠辣椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后備用。

2.將所有蔬菜用沸水焯一下，去除油膩。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入所有原料翻炒，調(diào)味后變稠。

星期二

主要減肥菜:韭菜

推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力，加速腸道營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和多余脂肪的排出。

親密提醒：不能隨意吃喝，總是感到有點(diǎn)困難。你不妨翻看更多的雜志，你不僅可以找到最新的減肥方法，還可以分享其他減肥者的經(jīng)驗(yàn)！記得振作起來(lái)，一定要堅(jiān)持下去！

食譜:韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜

調(diào)味料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法:

1.韭菜洗凈，切段，黃喉，胡蘿卜洗凈，切絲。

2.用沸水將所有原料焯一下，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入所有原料一起炒。調(diào)味后，用淀粉變稠。

星期三

主要減肥菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水，具有祛脂降壓的功效。它含有多種礦物質(zhì)和維生素，可以減少人體脂肪在心臟、血管和腸壁的沉積，可以稱之為消脂減肥的好產(chǎn)品。

親密提醒：減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，知道，也應(yīng)該多喝！多喝水可以加速新陳代謝，最好多喝茶，尤其是烏龍茶，可以去除油膩，對(duì)減肥有很好的輔助作用。來(lái)吧，不要懈怠！

食譜：海帶燉雞柳

原料:海帶、雞胸肉、紅辣椒、綠辣椒、洋蔥、姜

調(diào)味:鹽、味精、色拉油、湯、淀粉

做法:

1.海帶用水浸泡、洗凈、切成條，紅綠辣椒去籽后切成條，用沸水焯水。

2.將雞胸肉切成條狀，用適量的鹽、味精、淀粉代碼，下油鍋焯一下，撈起后備用。

3.鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，即成。

星期四

主要減肥菜:白蘿卜

推薦理由:白蘿卜味甘涼，具有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，可以降低血脂和血壓，非常有利于減肥。

貼心提醒:到現(xiàn)在為止，你想放棄減肥嗎？趕緊看幾部帥哥美女演的好電影。畫(huà)面中美女完美的身材和迷人的外表會(huì)給減肥者帶來(lái)無(wú)限的動(dòng)力。不斷努力達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)。好身材一定是你的！

食譜：白蘿卜燒墨斗魚(yú)

原料：白蘿卜、墨斗魚(yú)、紅辣椒、綠辣椒、洋蔥、姜

調(diào)味:鹽、味精、色拉油、湯、淀粉

做法:

1.白蘿卜切成菱形塊，紅綠辣椒切成塊，用溫油燙蔬菜。

2.將墨斗魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)底油，先放蔥、姜，然后加入所有原料和適量的湯煮3分鐘，調(diào)味后變稠。

星期五

主要減肥菜:綠豆芽

推薦理由：綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。它非常適合做家常菜，或冷或油炸，都很美味。經(jīng)常吃綠豆芽有助于消膩、利尿和減少脂肪。

貼心提醒:只想減肥，皮膚好像不如以前了！立即為自己準(zhǔn)備一杯美容茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰蕾、小野菊花……在濃濃的香氣中，肌膚煥發(fā)光彩。記?。簻p肥時(shí)要特別注意養(yǎng)顏哦！

食譜：綠豆芽炒鰻絲

原料:綠豆芽、鰻魚(yú)、紅辣椒、綠辣椒

調(diào)味料：鹽、味精、色拉油、淀粉

做法:

1.鰻魚(yú)洗凈，用沸水焯一下，撈起后切成絲，去籽后切成紅辣椒和綠辣椒。

2.綠豆芽、紅椒絲、青椒絲用沸水焯一下，撈起后備用。

3.鍋里放一點(diǎn)油，加入姜絲炒香，加入所有原料翻炒。調(diào)味后，可以變薄變稠。

星期六

主要減肥菜:木耳

推薦理由：真菌味甘寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的素食。真菌還含有一種多糖物質(zhì)，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

調(diào)味料：鹽、味精、色拉油、淀粉

原料:木耳、百葉、紅辣椒、綠辣椒、姜

食譜：木耳炒百葉

親密的提醒：減肥者經(jīng)常感到饑餓，可以吃少量的低糖水果來(lái)滿足饑餓，無(wú)論如何，聊天比什么都好！明天是星期天，建議安排一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鞏固來(lái)之不易的減肥結(jié)果。今晚，你也應(yīng)該寫(xiě)一本日記，仔細(xì)總結(jié)一周的減肥經(jīng)驗(yàn)。最后，別忘了問(wèn)自己：下一個(gè)減肥過(guò)程什么時(shí)候開(kāi)始？