女人怎么練腹肌比較好 教你8個動作可以輕松練出腹肌

據(jù)津媒報道，"腹肌阿姨"健美專家，在跑馬拉松、游千米泳等項(xiàng)目并不遜色于年輕人，那么女生怎樣才能練出性感的腹肌呢？

據(jù)津媒報道，“腹肌阿姨”健美專家在跑馬拉松、游千米泳等項(xiàng)目上并不遜色于年輕人，在不久前的一場業(yè)余健美比賽中，年齡最大的她一舉奪冠。

據(jù)了解，這位阿姨，名叫張雪英，是一家電廠運(yùn)營車間的工人。張阿姨剛生完孩子，身體虛弱，有一個小問題，所以她決定鍛煉。報告稱，她每天上班前至少慢跑5公里，做20分鐘的設(shè)備訓(xùn)練，已經(jīng)堅(jiān)持了13年。她有能力和有活力的姿勢，就像一個20多歲的女孩。

48歲的阿姨可以像小女孩一樣能干，8塊腹肌堪比男模特?？赐陼w慕嗎？其實(shí)練腹肌是有過程的，持之以恒才會成功。那么小女孩應(yīng)該如何練腹肌呢？

女生馬甲線鍛煉方法 馬甲線能練多久？

馬甲線是什么？

背心線是平腹的最高境界。腹部沒有脂肪，但也有肌肉線，在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來像背心，所以被稱為背心線。腰細(xì)的時代已經(jīng)過去了，背心線是國王！

事實(shí)上，腹肌訓(xùn)練的重點(diǎn)不是重復(fù)多少次，而是動作的正確性。當(dāng)次數(shù)過多時，會對脊椎和韌帶造成負(fù)擔(dān)。最好休息10分鐘3分鐘，這是鍛煉腹部彈性的秘訣。

仰臥抬腿，縮小復(fù)位。身體平躺在地上，手掌向上，放在頭部兩側(cè)，雙腳并攏，慢慢伸直抬高。在這個過程中，腳的高度不超過60度，保持懸掛。

腹部力量，加強(qiáng)肌肉群。頭部慢慢向前，讓肘部和膝蓋碰撞。

斜側(cè)扭轉(zhuǎn)，腹部收縮運(yùn)動。傾斜雙腳仰臥起坐，將屈曲的腳倒向左或右。

左右擺動，曲膝縮腹。

此動作包括地板動作的反向卷曲和側(cè)棒式，以及辦公室mm可以在辦公座椅上練習(xí)的座椅抬膝。

反向卷曲分為兩種類型。第一種類型是仰臥起坐姿勢，彎曲膝蓋躺在地上，雙手后腦勺，然后如果你停在仰臥起坐的一半，用腹部的力量支撐你的身體；第二種類型的上半身保持穩(wěn)定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳彎曲膝蓋，交叉靠近。此時，臀部離開地面；這兩種類型有助于消除上下腹部的脂肪。

側(cè)桿動作難度大，身體在地板上完全側(cè)面，用單手前臂支撐地面，另一只手放腰后，雙腳用小腿支撐地面，身體其他部位懸掛，然后用同樣的動作再做一次。

座椅膝蓋非常適合辦公室工作人員休息一會兒，首先選擇非滾輪椅，臀部坐在椅子的一半，上半身稍微靠在椅背上，雙手抓住椅背支撐，雙腳在一起，膝蓋彎曲起伏，起伏需要保持膝蓋彎曲，可以幫助腹部線光滑。

提醒:長期久坐少動的上班族，通常會出現(xiàn)體脂率高、皮下脂肪肥厚的問題。如果你想練習(xí)美人魚線和馬甲線，記得先消脂！

男性體脂率應(yīng)控制在15%，女性體脂率應(yīng)控制在20%。有了上述美人魚線養(yǎng)成方法，你可以在夏天穿泳衣！

需要注意的是：

2.腹部運(yùn)動時，要調(diào)整飲食習(xí)慣，配合有氧運(yùn)動，事半功倍。

1.很多女性在做腹部運(yùn)動時，會犯動作過快的錯誤。當(dāng)動作變快時，不是腹肌在收縮，而是腰部的負(fù)擔(dān)。同樣，運(yùn)動時要注意，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時，動作要停頓一會兒。