游泳減肥法真的有效果嗎 使用游泳減肥法一周可以狂減5斤

游泳減肥的方法很簡單，只要人們堅持每天游泳一段時間，他們的身體就不會積累那么多脂肪，自然也不會形成太多脂肪。然而，在游泳過程中，他們必須調(diào)整呼吸，以避免游泳時對身體的傷害。此外，經(jīng)常游泳對呼吸系統(tǒng)和肺部也有很大的好處。

提高肺活量

呼吸主要取決于肺。肺功能的強(qiáng)度取決于呼吸肌功能的強(qiáng)度。運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。根據(jù)測量：游泳時，胸部應(yīng)承受12-15公斤的壓力，冷水刺激肌肉收縮，呼吸困難，迫使人們呼吸，增加呼吸深度，以滿足身體的需要。大多數(shù)人的肺活量約為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣之間的胸圍擴(kuò)大和縮?。﹥H為4-8厘米，劇烈運動時最大吸氧量為2.5-3升/分，比安靜時大10倍；游泳運動員的肺活量可達(dá)4000-7000ml，呼吸差可達(dá)12-15cm，劇烈運動時最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增加20倍。游泳促進(jìn)呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，吸氣時肺泡開放，通風(fēng)順暢，對健康極為有益。

提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的一個主要特點是難以壓縮。由于水的密度是空氣的800多倍，人們在水中的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣。這就是初學(xué)者在水中呼吸困難的原因。由于乳房和腹腔在水中的壓力增加，呼吸肌被迫用更大的力量呼吸。因此，經(jīng)常游泳可以增加呼吸肌的力量，改善呼吸系統(tǒng)的功能。最明顯的例子是肺活量值。游泳運動員的肺活量可達(dá)4000到6000毫升，甚至7000毫升，而普通人只有3000到4000毫升。

提高肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項全身運動，可以比其他運動員更多地參與新陳代謝和能量供應(yīng)。雖然游泳不能塑造強(qiáng)壯和凸起的肌肉，但它可以提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服更大的阻力，游泳是一種周期性的運動，長期的運動可以提高肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性。

游泳還有一個很大的好處，那就是靈活性的提高。這使得當(dāng)人們因為年齡限制而無法從事其他體育活動時，他們?nèi)匀豢梢岳^續(xù)游泳。由于游泳時體育活動范圍廣，定期游泳的人會變得更加靈活柔軟。此外，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮力之前伸展，這有利于不斷提高靈活性和力量。

改進(jìn)體溫調(diào)節(jié)機(jī)制

由于水的溫度一般低于溫度，水的導(dǎo)熱性是空氣的幾十倍，人們在水中失去的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于空氣。經(jīng)常游泳可以提高體溫調(diào)節(jié)能力，從而更好地承受外部溫度的變化。特別是冬季游泳方面的改善尤為明顯。