能夠細(xì)腰瘦腹瘦身的瑜伽方法 學(xué)會(huì)這3招瑜伽方式輕松瘦下

增強(qiáng)消化功能，促進(jìn)新陳代謝，改善內(nèi)臟下垂，收緊肌肉.時(shí)間：早、中、晚，飯前空腹練習(xí)。

每個(gè)練習(xí)持續(xù)5-10分鐘，每個(gè)姿勢(shì)可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行2-3輪。

眼鏡蛇扭身:腰腹功能:增強(qiáng)消化功能，緩解便秘，促進(jìn)新陳代謝，減少腰背腹多余脂肪。

俯臥:雙手放在身體一側(cè)，下巴放在地上。

吸氣，用手臂支撐身體，慢慢抬起脊柱，按照頭、頸、肩、胸的順序向后靠。

呼氣，向右和向后扭轉(zhuǎn)肩膀和頭部，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣，將肩部和頭部轉(zhuǎn)回中間位置，反轉(zhuǎn)呼氣方向，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

吸氣，轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣，慢慢回到原來(lái)的俯臥位。

你可以側(cè)著頭放松背部。

Tiger style:腰腹閉合功能:拉伸強(qiáng)化脊神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，減少腰、臀、大腿脂肪，強(qiáng)化生殖器官，特別適合女性運(yùn)動(dòng)。

改變左腿練習(xí)。

重復(fù)4 ~ 6次。

頭部和膝蓋接觸腹部以下。

呼氣，恢復(fù)右膝至腹部，減少頭部。

吸氣，同時(shí)抬起頭部和胸部，抬起右腿向后。

雙腿彎曲跪下，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體呈四邊形，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，向前移動(dòng)手臂。