能夠瘦腰的瑜伽都有哪些 快速減腰脂常見(jiàn)的瑜伽瘦身方法

腰腹贅生物一直是很多女性的煩惱。

他們每天在身上掛一個(gè)游泳圈，心理很不愉快。

讓我們一起練習(xí)下面的減肥瑜伽。

這些都是去除腰腹肉的方法。

加強(qiáng)三角伸展 練習(xí): (1)張開(kāi)雙腿，水平伸展雙臂，右腳趾向右旋轉(zhuǎn)，吸氣。

(2)呼氣，彎曲右膝。

(3)上身慢慢向右彎曲，右手放在腳后部，左臂向上伸直，盡量保持手臂上下伸直。

(4)左臂應(yīng)盡量向一側(cè)伸展，與左腰臀成直線，保持30秒，自然呼吸。

(5)慢慢恢復(fù)直立姿勢(shì)，換邊后再做一次。

每邊做三次。

效果:拉伸收緊側(cè)腰，刺激和按摩腹部，幫助消化，增強(qiáng)腿部力量。

掃地式 練習(xí): (1)雙腿分開(kāi)，略寬于肩膀，吸氣，雙臂向上伸展。

(2)呼氣，身體前傾45度。

(3)身體前傾到極限，雙手撐地。

(如果你不能到達(dá)地面，你的手臂會(huì)自然下垂) (4)將上身和手臂移到右側(cè)吸氣。

(5)呼氣，雙臂伸直，上身向右45度抬起。

(6)恢復(fù)到初始狀態(tài)。

(7)按相反的順序再做一次。

左做3次，右做3次。

效果:柔韌的腰椎，減少腰椎脂肪，伸展和放松背部肌肉，激活脊柱。

風(fēng)吹樹(shù)式 練習(xí): (1)雙腿與肩同寬，向上伸直手臂，交叉手指，伸直脊柱，抬起腳跟，吸氣。

(2)呼氣。

最大限度地向左彎曲身體，不要落下腳跟。

等幾秒鐘。

(3)吸氣恢復(fù)。

呼氣并向右彎曲。

再重復(fù)5次。

效果：消除腰、腹、腳踝多余的贅生物。

轉(zhuǎn)軀觸趾式 練習(xí): (1)盡量分開(kāi)雙腿，雙臂平放，吸氣。

(2)呼氣。

向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，向前傾。

試著用右手抓住左腳，輕拍并伸展左臂，盡可能地向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，用眼睛看著左手。

吸氣，恢復(fù)。

(3)呼氣，右轉(zhuǎn)，重復(fù)上述動(dòng)作。

重復(fù)12次。

功效:減少腰部贅生物，軟化腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，有利于消化系統(tǒng)，激活頸椎。

(3)恢復(fù)，放松腿部，換腿后再做一次。

自然呼吸20秒。

(2)呼氣，盡量抬起上身和頭部，用左手抬起左腳，收緊腰腹，盯著左腳底部。

拉弓式 練習(xí): (1)側(cè)臥，右臂向上伸直，左腿彎曲，左手抓住左腿吸氣。