昆達利尼瑜伽6式教你瘦腰 昆達利尼瑜伽的功效和作用

昆達里尼瑜伽理論認為，人體中部是能量中心。

旋轉(zhuǎn)腹部的功能就像強力按摩腹部，可以使腰部纖細柔軟，幫助你塑造美麗的比基尼形狀。

一、美腰練習 以下腰部運動是消除痙攣、提高身體柔韌性、收緊腰部和腹部的絕佳方法。

你需要密切關注實踐。

開始姿勢 盤腿坐著，保持身體挺直。

把手放在膝蓋上。

閉上眼睛，專注于眉毛之間的點。

無論你吸氣還是呼氣，你都必須掌握深度和穩(wěn)定的要點。

訓練時間是3.5分鐘。

動作分解 a，旋轉(zhuǎn)圈練習在骨盆上方脊柱中間。

只有腰部鍛煉，肩膀和骨盆保持筆直。

b、練習時呼吸協(xié)調(diào)，吸氣時腹部向前。

c，呼氣時，向后收縮使背部變圓。

作用 鍛煉腹部和背部肌肉。

2。

減少腹部脂肪，塑造苗條的腰部。

3。

消除腹部痙攣。

4。

改善腹部器官。

5。

輕輕按摩腹部，促進消化。

6。

提高脊柱的柔韌性有助于穩(wěn)定椎間盤。

特別提示 腰部練習應從緩慢旋轉(zhuǎn)開始，保持呼吸節(jié)奏穩(wěn)定。

在不受呼吸節(jié)奏影響的情況下，逐漸提高速度旋轉(zhuǎn)圓圈，盡可能用力快速旋轉(zhuǎn)。

只要你感覺很舒服，就從左邊或右邊旋轉(zhuǎn)圓圈。

如果你愿意，你也可以在練習時改變旋轉(zhuǎn)方向。

練習后搖腿。

二、美腹練習 昆達里尼瑜伽以溫和的方式創(chuàng)造了一個美麗的身體。

這組能量平衡練習可以刺激腹部力量中心，促進美容激素的產(chǎn)生。

你不僅能讓你的腹部更漂亮，還能幫助植物神經(jīng)系統(tǒng)。

對你來說，這是一種有效的身體新陳代謝的有效鍛煉。

實踐需要你的專注和毅力。

開始姿勢 A。

盤腿坐著，保持身體挺直。

雙手交叉放在背后，閉上眼睛。

b，慢慢向前伸展上半身，吸氣時盡量舉起雙臂。

然后彎曲你的身體，讓你的地面，微微抬起尾骨。

c，回到起點，用鼻子呼氣。

練習1 ~ 3分鐘后，轉(zhuǎn)向仰臥位，雙手放松身體兩側(cè)，手掌向上。

用鼻子深呼吸，然后專注于肚臍3-7分鐘。

作用 伸展胸肌，打開胸部。

2。

提供足夠的能量來減少心臟和肺部的饑餓。

在 特別提示 小心保持背部完全伸直。

增強背部和脊柱上部的柔韌性，有助于改善頸椎疼痛。

6。

按摩和刺激消化器官。

5。

3.促進腦血流，刺激激素分泌，使精神煥發(fā)，身體年輕。