燃脂效果顯著的方法都有哪些 教你一套瑜伽減肥操可以輕松瘦下
減肥練習(xí) 男性全身減肥操： Action 1:胸部和肩膀運動把腳放在腳踝關(guān)節(jié)下的椅子上，手臂支撐在地上，手之間的距離略寬于肩膀，肩膀抬高，不要聳肩膀，頭部和身體對齊。
然后雙臂向后彎曲45度，然后支撐。
重復(fù)20-30次，形成3-5組。
動作2:手臂練習(xí)，雙手扶椅，腳踩地，膝蓋微微彎曲，上身直立。
然后慢慢下降，當肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度時停止，然后慢慢舉起。
重復(fù)25~35次，組成3~5組。
動作3:坐在椅子前三分之一進行腹部鍛煉。
雙手背在椅子上，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，慢慢離開地面，雙腳微微彎曲，盡量讓身體呈現(xiàn)V”形。
重復(fù)30次，做3-5組。
運動4：大腿和臀部運動：將一只腳放在椅子上，另一只腳放在地上，膝蓋稍微彎曲，身體直立，腹部閉合，胸部伸展。
然后身體慢慢下降，這樣支撐腿的膝蓋就不會超過腳趾。
一條腿應(yīng)該是15~三十次，兩條腿要換成運動。
做3~5組。
女性腹部減肥操： 郭說，女性最容易發(fā)胖的部位是腹部，所以節(jié)后鍛煉腹肌很重要。
行動1:保持雙腳并攏，雙臂伸直并與雙腿平行，眼睛看著指尖，下頜收緊，上身抬高10-15次，不要擺動頭部。
動作2：張開雙臂，保持上身穩(wěn)定，背部貼地，然后交替抬起小腿至90度。
試著用腹橫肌抬起腿。
做10~15次。
動作3:把手放在耳朵里，打開肘關(guān)節(jié)，然后慢慢抬高45度，注意肋骨下沉，抬起呼氣，收緊腹部。
做10~15次。
行動4：彎曲膝蓋，把手臂放在頭上，抬起上半身，收緊下腹，定期上下擺動手臂。
吸氣，擺動手臂3~呼氣5次，手臂擺動3次~5次。
做10~15次。
動作5:抬起上半身，雙手放在膝蓋上，雙腿交替，雙腿平行于地面。
做10~15次。
注意事項： 運動結(jié)束后，躺下休息一會兒，放松腹部。
運動時不要太緊張。
記住腹肌正在鍛煉。
不同人群的運動計劃 推薦1。
兒童和青少年體育項目 1。
登山、游泳和各種球類運動。
2。
爬樓梯。
每次回家都不能坐電梯。
3。
騎自行車，和好朋友一起騎自行車。
提示：運動時注意安全，爬山時不要去危險的地方，要有毅力，不要輕易放棄。
二、中青年運動計劃 男女都可以參加爬山、跑步、游泳、滑冰、滑雪、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、壁球、高爾夫等運動。
他們也可以去健身房做拉丁練習(xí)，騎旋轉(zhuǎn)自行車，做各種器械練習(xí)。
在教練的指導(dǎo)下，他們可以有目的地減輕負擔。
也可以選擇一些有趣的運動，比如做久違的廣播練習(xí)，晚飯后30分鐘踢毽子，午飯后40分鐘快走。
爬樓梯、跳舞、騎自行車、滑冰等常規(guī)方法。
三、老年人運動計劃 1。
仰臥起坐。
不要運動太多，夠了。
2。
蹲下。
散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老人秧歌等。
4。
用家里的墻，雙手扶著墻，站直，用腳趾慢慢抬起身體。
墻壁支撐。
3。
行動主要是為了緩解。
你可以在公園或社區(qū)使用護欄，雙手抓住護欄。
