如何才能瘦出小蠻腰 教你六式瑜伽方法輕松瘦出小蠻腰

瑜伽減肥現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時尚。

在選擇減肥方法之前，你可能會想到瑜伽。

然而，你應該在每次裝運前慢慢吸氣和呼氣1分鐘或2分鐘。

然后擺出呼吸的姿勢，放松，小心不要強迫自己。

每次保持足夠長的伸展運動，讓你呼吸兩次。

如果整個練習不需要20分鐘，一天可以做1、3、5個姿勢，另一天可以做2、4、6個姿勢。

@1.腰部伸展運動 坐直，雙腿交叉，將坐骨壓在地上，拉長脊柱，伸展頭部。

(如果覺得不舒服，可以坐在枕頭或者折疊墊上，或者伸出一條腿)。

做伸展運動時，一定要把坐骨放在地上。

(a)將左手放在右膝上，吸氣，然后拉長脊柱。

呼氣，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到原來的位置，然后改變方向。

(b)把右手放在地上，把左臂伸到頭頂，吸氣，把手指伸到天花板上，然后呼氣，向右伸展，向左伸展。

如果你的左坐骨離開地面，你的伸展是不夠的。

深呼吸，轉(zhuǎn)向另一邊，然后重復，向左。

2.懶貓伸腰 跪在地上，用手支撐地面。

將頭伸向前墻，尾骨伸向后墻。

深呼吸，呼氣，然后身體看起來像一只饑餓的貓，背對著天花板(如圖所示)，下巴對著你的肚臍。

下一次吸氣時，弓起背，腹部朝向地面，抬起坐骨和鎖骨，抬起頭，眼睛朝向天花板。

依次做三次。

3、下犬式 把手和腳伸直在地上，把手和手指放在地板上，彎曲腳。

抬起臀部，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動尾巴把腳跟放在地上，伸直腿。

深呼吸，抬起這條腿，伸直另一條腿。

4、前進式 回到你躺在地上的手腳，向前移動你的右腳，使你的腳趾和手指成一條直線，膝蓋在腳踝以上。

然后慢慢把左腿放在身后，跪在地上(如圖所示)，保持脊柱挺直。

向前按壓臀部，放下臀部，提起鎖骨，呼吸，然后在另一邊再做一次。

5、奔跑式 繼續(xù)向前移動，抬起屁股朝天花板。

放松上背部(如圖所示)，呼吸，然后在另一邊再做一次。

當臀部朝向天花板時，盡量伸直雙腿。

第二步，把腳跟壓在地上，腳趾可以稍微彎曲。

把手向后一點，盡量伸直前腿。