能夠瘦腰的瑜伽方式都有哪些 教你幾招輕松打造妖嬈身材

穿上褲子，在肚子上畫個(gè)圈？不吃，肚子是圓的嗎？如果是這樣，我特別推薦你做減肥瑜伽！減肥瑜伽可以幫助你減肥，創(chuàng)造一個(gè)腰和火辣的身體。

瘦腰準(zhǔn)備：雷電坐 雙腿并攏坐在膝蓋上，雙腳放在地上，臀部放在腳上，背部挺直，肩膀張開，雙手放在大腿上，手掌向上，眼睛閉上或直視前方，深呼吸，專注于腹部，每次呼吸時(shí)感受腹部的收縮和擴(kuò)張，然后呼吸3-5分鐘。

瘦身第一類：脊柱扭轉(zhuǎn)型 坐在地上，彎曲膝蓋，把左腳跟放在右臀部，直立右腿，把右腳放在左大腿外側(cè)，吸氣，慢慢向上伸直背部，然后慢慢呼氣，感覺脊柱向上伸展；吸氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，右手直接放在后面的地上，用左手輕輕握住右腿，呼氣，向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，用眼睛向前看，保持呼吸5-10次，然后慢慢恢復(fù)，在左側(cè)重復(fù)。

小編輯推薦索引： 瘦腰第二類:側(cè)腰伸展三角形 腳分開，背挺直。

吸氣，右腳向右邁一步，彎曲右膝，使右大腿與地面平行，呼氣，伸展并向后伸直左腿，形成低弓步；吸氣，慢慢向右伸展，右手向下伸展，左手向上伸展，靠近左耳，呼氣，身體盡可能向右伸展，左手盡可能向上伸展，保持5-10次呼吸，然后在左側(cè)重復(fù)。

小編輯推薦索引： 瘦腰第三種:向前屈伸 英尺，略分開，臀部寬，背部挺直，雙手自然垂在身體兩側(cè)；吸氣，慢慢向前彎曲伸展身體，雙手向下呼氣，使身體彎曲伸展更深，腹部靠近大腿，雙手放在腳上，保持呼吸5-10次，然后慢慢恢復(fù)。

小編輯推薦索引： 瘦腰第四種:傾斜 平躺在地上，腿自然伸展；吸氣，彎曲膝蓋，腳跟，遠(yuǎn)離臀部，腹部和背部，抬起臀部，呼氣，盡可能抬起臀部和胸部，伸直手放在身體下面，手指交叉，呼吸5-10次，然后慢慢恢復(fù)。

小編輯推薦索引： 瘦腰第五種:直角變式 自然站立，左腳向前一步，伸直雙腿；吸氣，挺直背部，呼氣，雙手放在背后；吸氣，彎曲伸展身體，直到身體與地面平行，呼吸5-10次，然后慢慢恢復(fù)，用右腳重復(fù)。

小編輯推薦索引： 瘦腰第六種:全蝗蟲式: 俯臥在地上，雙腿向后伸展，前額靠近地面。

吸氣，伸展，抬起腿，呼氣，抬起頭。

小編輯推薦索引： 瘦腰第七類:頭碰腳前屈坐

吸氣，向上伸展胸部，向后伸展，張開手指，呼氣，向上伸展腿、手臂和胸部，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松，恢復(fù)俯臥姿勢(shì)。