最減肥的瑜伽動(dòng)作是什么?學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作輕松告別肥胖
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瑜伽動(dòng)作很受減肥人士的喜好,不但由于做起來(lái)高雅,還能幫助塑造身段的曲線,所以許多人練習(xí)瑜伽來(lái)減肥。
減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?以下動(dòng)作可能有助于減肥,讓你輕松苗條。
1、下犬式 首先跪在墊子上,然后將力氣集中在手臂上,雙手和雙腿同時(shí)發(fā)力,身段向上拱起,手臂和腿部挺直不要彎曲,連結(jié)背部挺直。
這個(gè)動(dòng)作可以很好的緩解委屈,翻開(kāi)肩膀,強(qiáng)化小腿肌肉,燃燒瘦腿臂上的脂肪,進(jìn)而塑造優(yōu)雅的體型。
織夢(mèng)內(nèi)容管理體系 2、屈膝起跑式 先是做出下犬式的姿勢(shì),兩只腳踮起,身段前傾,使雙臂與大地垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,留意右腳挺直向后壓,然后復(fù)原,換方向舉辦。
這一動(dòng)作有利于塑造完美的背部曲線。
內(nèi)容來(lái)自dedecms 3、仰面斜板式 練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí),請(qǐng)坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向撐起身體,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌連結(jié)下壓,使軀干與雙腿呈一條直線。
然后頭向后仰,堅(jiān)持5次呼吸。
4、鱷魚(yú)式 仰躺在地上,雙腿并攏,背部挺直,雙手翻開(kāi),掌心朝下放在身側(cè)。
右膝彎曲抬起右腿,將腳掌放在左膝上,左手按住右膝外側(cè)。
吸氣,左手按右膝到左地,頭轉(zhuǎn)向右。
5、舞蹈式 挺胸收臀站在瑜伽墊上,右腿膝蓋彎曲,右手抓住右腳的腳環(huán),身段逐步往前伸,同時(shí)左手手指也向前伸;待感到平均后,右手抓住右腳盡自己很大的可能逐步往上,頭往前看。
這種動(dòng)作可以增強(qiáng)手臂和腿部的力量。如果你覺(jué)得臀部扁平,你也可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
它能使臀部更翹。
幾個(gè)減肥的瑜伽動(dòng)作 1.金剛式變式 a.大腿與小腿重疊,跪在瑜伽墊上,臀部放在腳跟上,雙手自然放在大腿上。
b.右腿小腿向外,左腿膝蓋抬起,腳掌著地,臀部著地,雙手自然靠在膝蓋上,上半身直立,眼睛向前看。
c.5-10次呼吸連接動(dòng)作。
2.公雞式 a.雙腿交疊盤(pán)腿坐成蓮花坐姿。
把腳放在雙方的大腿上。
b.雙手穿過(guò)腳和大腿,支撐地球,抬起身體。
c.5-10次呼吸連接動(dòng)作。
3.英雄坐 a.臀部著地,小腿折疊外翻,坐在瑜伽墊上。
b.上身連結(jié)直立,雙手自然的放在雙腿膝蓋處,仰面看著前方。
c.5-10次呼吸連接動(dòng)作。
4.雙腿繞手合掌 a.仰臥在瑜伽墊上,然后雙腿重疊,雙腳放在響應(yīng)的大腿上,壓向上半身。
b.雙手穿過(guò)靠近胸部的大腿和小腿之間的縫隙,合掌。
c.5-10次呼吸連接動(dòng)作。
一組練習(xí)下來(lái)是不是感覺(jué)身段的毒素與脂肪隨著呼吸排擠體外,一切身段輕松而輕盈呢,希望列位瑜伽達(dá)人可以或許堅(jiān)持每天做上半小時(shí)瑜伽,將減肥大業(yè)舉辦到底!
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