想要瘦身該怎么辦才好 教你9個瑜伽姿勢可以輕松瘦下

以下九種瑜伽是女演員孫儷最喜歡的放松方式。

也可以試試。

每天都做。

它不僅能放松你的身體，還能美化和減肥。

站立向前傾(伸展腿部和后背)雙腳與肩膀一樣寬，雙臂懸掛在身體兩側。

呼氣，身體前傾到臀部上方，直立雙腿，放松身體。

稍等一下。

功效：這種動作可以放松背部，拉伸腿部肌肉，長時間塑造纖細緊繃的腿部。

三角姿勢(伸展側腰)保持雙腿分開，中間有四英尺的距離，左腳向外旋轉15度，右腳向外旋轉90度，伸直身體兩側的手臂。

呼氣，上身向一側彎曲，右手支撐右腿，保持45秒，吸氣，返回，換到另一側。

功效：三角形姿勢伸展腿部和腰部，塑造身體側線。

從膝部到胸部 姿勢(伸展大腿和膝部)面朝上，雙腿伸直。

呼吸五次。

吸氣，伸直手臂，環(huán)繞小腿，充分伸展上半身。

呼吸五次。

呼氣，恢復雙腿。

功效：這種姿勢可以伸展和放松大腿后部，消除大腿后部的肌肉塊。

向上伸展雙腿，伸直雙腿。

用長布包住左腳鞋底，垂直抬起左腿一會兒。

腿要保持筆直，盡量靠近前方。

20秒后，上身向前傾，靠近腿部，然后慢慢向后移動。

換右腿。

功效:伸展背部和腿部線條，鍛煉腹部肌肉瘦腰。

小貓姿勢 (伸展背脊)雙手撐著肩膀，輕輕爬上地板。

吸氣，向上拱起背部，移動胸部和頭部。

呼氣，慢慢收回背部和頭部。

像一只憤怒的貓一樣做這件事。

重復5次。

功效：這種動作可以放松脊柱和腹部，促進血液循環(huán)。

長期堅持不僅能纖腰，還能給自己帶來好臉色。

向下狗 (伸展腿后側和側肋)地面上的所有肢體。

呼氣，伸直雙腿，直到膝蓋彎曲。

同時，伸直手臂，用手按住地面。

有一段時間。

吸氣，伸直雙腿，鍛煉股四頭肌一分鐘(如果感覺背部壓力過大，膝蓋微彎曲)。

功效：伸展腿部肌肉，促進血液流向臉部，堅持減少臉部痤瘡痕跡。

眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌)面朝下，手掌撐在地上。

呼氣，用手壓地板，抬起頭，抬起胸部，雙腿靠近地面。

伸直手臂(但不要太緊)，抬起30秒。

功效：運動后，收緊腰部，收緊臀部，放松緊張的腰椎，創(chuàng)造一個S背部曲線的形狀。

蝶式 (收緊尾骨，內側大腿)坐在地板上，背部挺直，雙腳接觸，膝蓋向外張開。

夾骨盆夾在腳跟對面，用力壓腳。

兩分鐘。

呼氣，慢慢分開腳。

自然呼吸。

放松你的手臂，把它們放在地板上兩分鐘。

上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬行，前額觸地。

兒童姿勢 (伸展脊背)大腳趾著地，易碎。

功效：這種作用對調節(jié)女性內分泌、促進雌激素分泌、改善皮膚、改善月經不調癥狀有很大幫助。