想要運(yùn)動瘦身怎樣吃比較好 運(yùn)動瘦身的時候用吃蛋白粉嗎?

人們常常會問怎么吃蛋白粉？你想吃蛋白粉嗎？

知道怎么吃的人比盲目吃的人更瘦更健康。

然而，事實(shí)上，許多堅(jiān)持體育和健身的人會非常重視和依賴各種營養(yǎng)或飲料，但他們不介意吃晚飯，甚至節(jié)食減肥。

重要的是要知道營養(yǎng)片、蛋白粉和添加鈣的果汁是所需營養(yǎng)和能量的方便方法，但它們不能取代真正的食物。

今天，讓我們來談?wù)剤?jiān)持運(yùn)動員的日常飲食。

一種食物，包括天然谷物，

它是一種抗氧化劑。

實(shí)驗(yàn)表明，每天吃足夠的植物種子和其它食物，如谷物和豆類，可以有效地促進(jìn)健康，保持健康的體重。

多吃谷物和豆類的人也能有效預(yù)防糖尿病和某些癌癥。

每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜，可以幫助人們保持健康。

從今天開始，你可能想調(diào)整它的顏色——黃色、橙色、紅色、綠色、藍(lán)色、紫色等。

石榴中的紅色來自花青素，番茄中的紅色來自番茄紅素，甘薯中的亮黃色來自β-胡蘿卜素。

這些色素會影響癌癥、心臟病和老年人的死亡，增強(qiáng)記憶力。

此外，由于這些色素主要是抗氧化劑，它們可以減少疾病和許多運(yùn)動引起的易怒。

研究發(fā)現(xiàn)，食物中的天然色素需要相互配合才能發(fā)揮最佳作用，這就是為什么他們提倡每天至少吃五種顏色的水果或蔬菜。

皮膚

這些混合物有助于腸細(xì)胞的健康生長，減少便秘和痤瘡的機(jī)會，改善食欲，保持健康的體重。

這些纖維也能阻擋約3%到4%的熱量吸收，這也是多吃水果和蔬菜能減肥的原因之一。

擔(dān)心自來水清洗時間的延長

提供肌肉滿足蛋白質(zhì)的牛奶產(chǎn)品，其恢復(fù)能力。

乳清蛋白還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

更奇怪的是，減肥菜單包括乳制品，這有助于減肥。

活性乳酸桿菌能有效增強(qiáng)免疫力，預(yù)防便秘。

海魚提供了大量的好蛋白質(zhì)。

海魚還可以補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，日常飲食可能很少。

許多研究還表明，經(jīng)常吃海魚的人可以有效預(yù)防心臟病、心血管疾病和中風(fēng)。

海洋魚含有ω-3脂肪，許多現(xiàn)代疾病，如心臟病和阿爾茨海默病，與缺乏脂肪攝入有關(guān)。

值得注意的是，omega-脂肪還能有效緩解運(yùn)動引起的疼痛。

家禽（雞、鴨、鵝）、雞蛋和剛才提到的牛奶使運(yùn)動員能夠攝入必需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，特別是鐵和鋅，以確保紅細(xì)胞的健康和穩(wěn)定的免疫力。

素食很難滿足。

放養(yǎng)的禽肉脂肪少，所以飲食更健康。

為了彌補(bǔ)每一個問題，都會提出更多的問題:一個人提問，一個人吃更多更瘦的粉嗎？你不需要單獨(dú)彌補(bǔ)蛋白粉。

吃蛋白粉不會讓你瘦得越來越快。

蛋白粉的成分通常是一些蛋白質(zhì)+碳水化合物+脂肪+一些維生素和常量/微量元素。

只吃蛋白粉不運(yùn)動不會讓你長肌肉哦，吃太多長脂肪是可能的。

這些成分吃得很好，在食物里都有！當(dāng)然，如果你想買更多的錢燒手蛋白粉9，也不會失去2，身體失去很多肌肉，我想長肌肉，吃白質(zhì)，只需要做蛋，需要滿足肌肉力量練習(xí)的強(qiáng)度和密度，并配合飲食營養(yǎng)來彌補(bǔ)飲食前滿足碳水化合物、蛋白質(zhì)、各種維生素和礦物質(zhì)等。