適合夏季的減肥運(yùn)動(dòng)的有哪些？教你4種能夠輕松燃脂的運(yùn)動(dòng)方法

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥帶來(lái)的效果是不言而喻的，運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，再加上控制熱量攝入，減肥一點(diǎn)也不費(fèi)勁，特別是以下4款運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目燃燒脂肪效果會(huì)更好。

夏季哪些運(yùn)動(dòng)燃脂效果好？

1、跑步

跑步不受任何時(shí)間和場(chǎng)地的限制，有助于燃燒脂肪，增強(qiáng)身體健康，增強(qiáng)免疫力。夏季跑步時(shí)間應(yīng)安排在早上或晚上，避免從上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)。每天至少跑30次~40分鐘以上，能真正燃燒脂肪。跑步后按摩腿部，防止肌肉腿生長(zhǎng)。

2、爬山

夏天早上可以約朋友一起爬山。爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，爬山10分鐘左右，心跳120次，可以加速脂肪燃燒。

3、打羽毛球

羽毛球在室內(nèi)進(jìn)行，避免暴露在陽(yáng)光下。這是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)，有助于燃燒脂肪。打羽毛球時(shí)，手、腳和大腦可以一起使用，全身可以得到一定的鍛煉。堅(jiān)持打羽毛球可以改善心肺功能，達(dá)到減肥的目的，預(yù)防頸椎病和近視，加快新陳代謝，幫助消除體內(nèi)毒素。運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)年齡、體質(zhì)和場(chǎng)地環(huán)境進(jìn)行控制。青少年40歲~50分鐘可促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，改善身體機(jī)能。體質(zhì)虛弱，老年人活動(dòng)20分鐘~30分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量較小。

4、游泳

夏天是游泳的最佳時(shí)機(jī)，這是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身所有的肌肉，改善心肺功能。游泳時(shí)，全身浸泡在水中，阻力大，散熱快，有助于燃燒更多的熱量。游泳時(shí)間可安排在早上和16點(diǎn)~17:00或19:00~20:00，每次游泳30分鐘。但是早上游泳池里的水溫很低。進(jìn)水前用冷水擦拭身體，可以使身體適應(yīng)冷水刺激，避免抽筋。但22點(diǎn)以后不能游泳，否則神經(jīng)過(guò)度興奮會(huì)影響睡眠質(zhì)量。游泳前不要空腹?？崭惯\(yùn)動(dòng)容易引起眩暈、低血糖甚至溺水。

溫馨提示

夏季以上四項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇，但也要控制運(yùn)動(dòng)量，而不是出汗越多，減肥越快。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)合理補(bǔ)充水分，避免脫水。在此期間，嚴(yán)格控制飲食攝入，避免吃高熱量和高脂肪的食物?？刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度弱和劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷和肌肉損傷的風(fēng)險(xiǎn)，甚至導(dǎo)致中暑。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持一定的節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)后不能立即跑進(jìn)空調(diào)房，以免讓寒冷進(jìn)入體內(nèi)引起感冒。