最快的運(yùn)動減肥方法 教你5個瘦身計(jì)輕松擁有纖細(xì)身材

生活中很多人都想擁有苗條的身材，但即使積極積極鍛煉，他們?nèi)匀徊荒軠p肥。我們的心態(tài)有問題嗎？

擔(dān)心吃胖，可能吃胖

小編今年的新年計(jì)劃有點(diǎn)不同。我不想再問自己了"少喝酒，多吃水果，多運(yùn)動，少看電視"，我對2015年只有一個要求：不再讓我身心快樂"壞事"而內(nèi)疚。

我不想成為一個極端的壞人，只是遵循專家的建議。我們有太多無法控制的事情。與其擔(dān)心后果，不如放棄內(nèi)疚，享受這一切。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，由于飲食不規(guī)律和不健康，我們的內(nèi)疚感不會引導(dǎo)我們過上更健康的生活。內(nèi)疚往往帶給我們的不是遠(yuǎn)離誘惑，而是帶領(lǐng)我們走向罪惡的深淵。

造成這種心理現(xiàn)象的原因有很多。有些人認(rèn)為內(nèi)疚帶來的幸福根深蒂固，內(nèi)疚和自責(zé)往往會引發(fā)大腦深埋的欲望。換句話說，我們的壞習(xí)慣太誘人了，即使我們知道這是錯誤的，我們也會忍不住這樣做。

自責(zé)自己的壞習(xí)慣可能會消除健身的勇氣

為了證明我們的潛意識真的在工作，西北大學(xué)Kelly Goldsmith我和志愿者做了一些實(shí)驗(yàn)。Goldsmith讓志愿者先解釋一些句子，包括一些句子"犯罪"、"自責(zé)"、"反省"其他人則包含中性詞。

實(shí)驗(yàn)的第二部分是填詞。只給單詞的前半部分，比如"EN___"、"PL___"。讀過句子的人可能會填得更好"enjoy(享受)"或是"pleasure(愉快)"這樣的詞擇一些明顯的常用詞"enter(進(jìn)入，回車)"和"pleading(請求，訴訟)"。換句話說，內(nèi)疚會在潛意識里讓人貪婪。

更重要的是，更重要的是，Goldsmith發(fā)現(xiàn)這種無法觸摸的內(nèi)心情緒會轉(zhuǎn)化為真實(shí)的感官感覺。內(nèi)疚的人在實(shí)驗(yàn)中會比別人吃更多的甜食，即使Goldsmith小心提醒他們吃甜食對他們的健康有害。閱讀一些健康和健身雜志會增加他們的自責(zé)感，但也會增加他們吃甜食的樂趣。一些內(nèi)疚的句子也讓他們在網(wǎng)上約會網(wǎng)站上看性感照片時感覺更愉快。

"粗口效應(yīng)"

不要以為結(jié)束了。除了改善內(nèi)疚感"禁果"除了吸引你，它還可能導(dǎo)致所謂的吸引力"粗口效應(yīng)"( "what-the-hell" effect)。這句話研究的心理現(xiàn)象是破罐子破摔。反正已經(jīng)墮落一次了，干脆完全放棄自己。就像一個人罵人一樣。一開始可能是因?yàn)樘鷼?，但慢慢變臟了。

新西蘭坎特伯雷大學(xué)Roeline Kuijer和Jessica Boyce最近，在研究飲食習(xí)慣時，他們發(fā)現(xiàn)把巧克力蛋糕和脂肪和垃圾食品放在一起的人比把蛋糕和慶?；顒勇?lián)系起來的人自制力更差。

接下來的三個月是見證自我控制的時候了。那些想到巧克力就告訴自己不能吃的人減肥不成功。另一組只需要保持現(xiàn)有體重的人在18個月內(nèi)吃喝，最不可能發(fā)胖。

健康運(yùn)動可能會產(chǎn)生適得其反的結(jié)果

Goldsmith強(qiáng)調(diào)這些觀察結(jié)果并不適用于所有個人案例。她認(rèn)為，如果被傷害到別人，內(nèi)疚就會有所不同。例如，如果你不去看奶奶，而是去看音樂會，內(nèi)心的內(nèi)疚會比自虐更嚴(yán)重。

但這些發(fā)現(xiàn)解釋了一些有趣的公共衛(wèi)生問題。如果你發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為這沒有錯，但在某些場合是不允許的，如果你增加內(nèi)疚感，它會讓你快樂。例如，一項(xiàng)研究指出，"禁止吸煙"相反，標(biāo)志更容易吸煙。此外，美國人通常比法國人肥胖并不是巧合，盡管美國人知道他們吃的食物確實(shí)比法國人不健康，需要改變和控制自己。雖然沒有人提出積極改變生活方式的策略，但Goldsmith猜測強(qiáng)調(diào)做出健康選擇的積極影響可能比簡單粗暴地進(jìn)行"禁止"標(biāo)簽更有效。比如煙盒上寫著。"少吸煙有益健康"是不是會比"吸煙對健康有害"有效呢?

低俗娛樂

面對同樣的選擇，負(fù)罪感可能也會束縛我們的決定，這也是我決定今年不給自己那么多約束的原因。這不代表著我2015年會去做很多壞事，而是會盡量享受其中的樂趣，而不是為了多吃一塊蛋糕會長胖這樣的遠(yuǎn)憂而擔(dān)心。

故意放縱自己可以保持意志力去做更大的事情。每當(dāng)我們想要自律，抵制誘惑或堅(jiān)持做我們不喜歡的事情時，我們就會失去毅力。因此，我們將更難抵制隨之而來的更多、更大的欲望。

看娛樂八卦和電視劇是儲存毅力和自制力的最佳方式嗎？

看電視真人秀，追韓劇，雖然有時候看膩了。但是看一些低俗的電視和電影本身就是給所謂的"意志力量"休息和充電的好時機(jī)。這是有原因的。那些對放縱自己的娛樂感到內(nèi)疚的人往往得不到任何好處。更可怕的是，最內(nèi)疚的人往往消耗了最多的自制力。

原諒你偶爾的放縱！只有這樣，我們才能更快地恢復(fù)健康的觀念，堅(jiān)定地決心第二天去健身房。Goldsmith認(rèn)為人們對偶爾的放縱和享樂不夠重視。

放松有助于減肥

墨爾本的一些研究人員認(rèn)為，壓力和我們對壓力的反應(yīng)是控制體重的關(guān)鍵因素。

莫納什大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們處理壓力時，我們的身體會釋放皮質(zhì)醇，這種天然化合物可以決定我們吃多少，然后減肥。

莫納什大學(xué)生物醫(yī)學(xué)系教授也是這項(xiàng)研究的主任 Belinda Henry 說皮質(zhì)醇釋放量越高，吃得越多，減肥就越困難。

Henry 女士對 Daily Mail 澳大利亞分公司的記者說："在我們最初的實(shí)驗(yàn)中，我們服用了一種叫做促腎上腺皮質(zhì)激素的實(shí)驗(yàn)者(ACTH)這種激素可以促進(jìn)皮質(zhì)醇的分泌。這樣做后，我們將這些人分為兩組：皮質(zhì)醇分泌較多和皮質(zhì)醇分泌較少。皮質(zhì)醇分泌較多的人更容易肥胖，我們的早期工作表明，這與能量消耗的減少有關(guān)——他們的肌肉消耗能量非常慢。但我們的新研究表明，事實(shí)比上述聲明更復(fù)雜——人們對壓力有不同的新陳代謝和行為反應(yīng)，這決定了人們對肥胖的敏感性。"

研究發(fā)表在《美國實(shí)驗(yàn)生物學(xué)會聯(lián)合雜志》上，表明皮質(zhì)醇分泌較少的人在應(yīng)對壓力時會調(diào)整飲食習(xí)慣，減少食物攝入，適當(dāng)增加鍛煉。

皮質(zhì)醇分泌較多的人會保持日常飲食習(xí)慣，運(yùn)動不會對肌肉產(chǎn)生很好的影響，反而會讓肌肉迅速增肥。

Henry 還需要進(jìn)一步研究，以確定治療肥胖的更好、更有效的方法。

她說:"我們正在尋找?guī)椭藗儨p肥的方法。如果你在壓力下分泌更多的皮質(zhì)醇，我們知道你很容易發(fā)胖，也很難減肥，我們會找到幫助你減輕壓力的方法。臨床上，我們可能不得不區(qū)別對待分泌更多皮質(zhì)醇的人，而肥胖的人則不必因?yàn)槠渌蚨l(fā)胖。"

本研究還研究了有效減壓活動對減肥的影響，包括正念、中介（心理概念）、瑜伽和鍛煉。

減肥要有心態(tài)

不勉強(qiáng)

生活在于鍛煉。如果你有足夠的時間、毅力和耐力，你可以為自己制定一個嚴(yán)格的健身計(jì)劃。如果你是一個普通的職業(yè)女性，想要管理家庭和工作，不要對自己那么苛刻，也不要勉強(qiáng)做你做不到或做不到的事情。慢走，快走，小跑只要是運(yùn)動就能消耗過多的熱量，長期堅(jiān)持，不做重要的運(yùn)動，也會取得意想不到的效果。生活是快樂的，運(yùn)動和健身也應(yīng)該是快樂的，永遠(yuǎn)不要強(qiáng)迫自己，快樂的運(yùn)動，享受運(yùn)動的快樂是健身的真正魅力。

不抑郁

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥男性會變瘦，而女性會變胖。信不信由你決定。你可以觀察你周圍的環(huán)境，看看研究結(jié)果是否是假的。事實(shí)上，生活的常識和我們的生活經(jīng)歷告訴我們，當(dāng)我們感到快樂和滿意時，我們會有生活的動力，有快樂的心情，積極的鍛煉態(tài)度，有精力注意我們的飲食，當(dāng)然，我們會有一個好的身材。

不少睡

科學(xué)發(fā)現(xiàn)令人驚訝的是，缺乏睡眠會降低調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)——瘦蛋白水平，并提高促進(jìn)生長的饑餓激素水平，刺激食物攝入。更重要的是，它增強(qiáng)了你的饑餓感和食欲。所以從現(xiàn)在開始，你必須為自己設(shè)定一個目標(biāo)，養(yǎng)成一個保證充足睡眠的好習(xí)慣。

不隨流

服用減肥產(chǎn)品對減肥的人來說，服用減肥產(chǎn)品是非常必要的，但是很多人以失敗告終，甚至適得其反。首先，當(dāng)然有產(chǎn)品問題，但很多都是因?yàn)闆]有找到合適的產(chǎn)品和組合方法。那些成功的人不僅會把減肥藥當(dāng)成唯一的武器，還會配合怎么吃怎么運(yùn)動，還會找一些適合自己的產(chǎn)品。

減肥的錯誤心理

消沉

在減肥的過程中，經(jīng)常會遇到這樣的情況，用一種又一種方法，但都以失敗告終，甚至體重也沒有下降，而是越來越重。很多人會因?yàn)榭床坏綔p肥成功的希望而自責(zé)，有的甚至放棄了減肥的打算。

一勞永逸

每個人都希望減肥后體重永遠(yuǎn)不會反彈。但世界上怎么會有令人滿意的事情呢？減肥不是一勞永逸的，反彈也很常見。要保持苗條，我們必須養(yǎng)成科學(xué)的生活方式和飲食習(xí)慣。

貪吃

如果你想減肥，又不想鍛煉？如果你對運(yùn)動不感興趣，你的減肥計(jì)劃永遠(yuǎn)不會完成！從現(xiàn)在開始，經(jīng)常移動你懶惰的骨頭。

懶惰

當(dāng)你看到食物時，你無法控制自己。暫時把減肥計(jì)劃放在第一位？貪婪是減肥的禁忌。它會讓你的減肥無一例外地失敗。因此，只有控制你的嘴，你才能讓你的身材越來越年輕。