冬天做什么運(yùn)動(dòng)才最減肥 最減肥的運(yùn)動(dòng)方式有6種

一、爬樓梯

在冬季戶外運(yùn)動(dòng)不太方便的情況下，可以利用室內(nèi)條件。例如，上樓時(shí)不要乘電梯。爬樓梯消耗大量能量。每天爬樓梯十分鐘可以消耗近200卡路里。爬樓梯方便快捷。一般來(lái)說(shuō)，爬樓梯30分鐘可以消耗260千卡路里，相當(dāng)于慢跑800到1500米。效果很明顯，不會(huì)覺(jué)得很冷。

二、室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是一項(xiàng)很好的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，非常適合冬季。雖然打羽毛球的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但在活動(dòng)中，出汗更多，一般堅(jiān)持打30分鐘以上，可以發(fā)揮很好的減肥效果。然而，應(yīng)該注意的是，你可以選擇在玩完球后用鹽浴放松，然后在玩完球后按摩你的小腿肌肉。

三、提臀運(yùn)動(dòng)

每天晚上睡覺(jué)前，讓身體平躺在床上，彎曲腿和膝蓋，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，手掌貼在床上，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢抬起，每天練習(xí)20分鐘，可以使臀部肌肉緊繃。

四、室內(nèi)跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運(yùn)動(dòng)減肥方式，其優(yōu)點(diǎn)是風(fēng)雨無(wú)阻，室內(nèi)外都可以跳，室內(nèi)跳繩不會(huì)受到冬季寒冷天氣的影響。此外，在運(yùn)動(dòng)量方面，跳繩的效果也很好，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或20分鐘的能量。因此，跳繩是一種在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。冬天怕冷，不妨多跳。

五、爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，也能鍛煉人體的心肺功能。初冬不是很冷，空氣溫度隨著山坡高度的升高而降低，早晚溫差也很大。這時(shí)候爬山可以讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性。同時(shí)，爬山時(shí)可以不斷消耗熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

六、騎自行車(chē)

初冬伴隨著溫暖的陽(yáng)光，非常適合出去玩，也是騎自行車(chē)的好季節(jié)。對(duì)于想減肥的女生來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)非常好的方法，不僅可以快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在感受大自然美的同時(shí)減肥。