立夏想要減肥做什么運(yùn)動(dòng)比較好 給你推薦7個(gè)最佳運(yùn)動(dòng)減肥的方法

初夏是我們二十四節(jié)氣之一。在初夏減肥可以事半功倍。作為我們一年四季都要堅(jiān)持減肥的人，做正確的運(yùn)動(dòng)可以讓減肥效果更好。那么在初夏減肥應(yīng)該怎么做呢？

立夏減肥怎么辦？

有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒脂肪

事實(shí)上，如果你鍛煉是為了減肥，那么最好的鍛煉方式就是有氧運(yùn)動(dòng)。在生活中，我們可以找到很多有氧運(yùn)動(dòng)的方法，可以鍛煉我們的身體，這樣我們就可以繼續(xù)練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果也很好，適合女性鍛煉哦！

肌力運(yùn)動(dòng)可以增加塑身效果

肌肉力量運(yùn)動(dòng)只是一種增加肌肉負(fù)荷能力的方法，也被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或重量訓(xùn)練，如啞鈴、仰臥起坐、躺在地上、瑜伽等，如果你不想減少新陳代謝，你必須做肌肉力量運(yùn)動(dòng)。此外，如果你的減肥運(yùn)動(dòng)主要是肌肉力量運(yùn)動(dòng)，效果不會(huì)太好，因?yàn)榧∪饬α窟\(yùn)動(dòng)不能繼續(xù)增加身體的氧氣攝入量，所以燃燒脂肪就更困難了。

瘦腰提臀

首先，放松骨盆和骨關(guān)節(jié)，平直身體，然后開(kāi)始刺激腰部周圍的肌肉。面朝上躺下，站起其中一個(gè)膝蓋，挺直身體，雙手八字形，然后站起來(lái)，向外張開(kāi)膝蓋，直到觸摸床面，保持10秒鐘，然后慢慢回到原來(lái)的位置，然后樣的動(dòng)作。

平小腹

臉朝上平躺，身體盡可能伸展，挺直身體，膝蓋和腰一樣寬，雙手八字形，肩腳靠近床，開(kāi)始慢慢向上，直到感覺(jué)大腿前面有緊繃感。動(dòng)作持續(xù)10秒，然后膝蓋并攏10秒，最后慢慢放松腰部，恢復(fù)到原來(lái)的位置。

瘦手臂美胸

臉朝上平躺，身體盡可能伸直，雙腿張開(kāi)，腰寬腳趾向下壓，手掌自然放在身體兩側(cè)，然后手臂扇伸展慢慢靠近耳朵，直到感覺(jué)腰部肌肉緊繃，最后伸直手臂到身體前畫弓慢慢放下。

側(cè)踢腿

1.首先平躺，然后抬起一條腿，使腿與地面呈90度直角。

2.此時(shí)，上身應(yīng)繃緊，頭部向前或向腳趾望去。

3.然后恢復(fù)，換另一條腿做同樣的動(dòng)作。雙腿交替重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，每條腿做12次。

舉球環(huán)繞

1.為避免運(yùn)動(dòng)損傷，確保全身關(guān)節(jié)充分活動(dòng)。

雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，直立站立，將健身球舉過(guò)頭頂，伸直手臂。

4.重復(fù)左側(cè)環(huán)繞動(dòng)作，繼續(xù)左右交替進(jìn)行，共50個(gè)為一組。在整個(gè)過(guò)程中，下半身應(yīng)保持絕對(duì)穩(wěn)定，并盡量在呼吸時(shí)間內(nèi)完成一周的后仰旋轉(zhuǎn)。

3.保持下半身穩(wěn)定，慢慢將手臂向右傾斜，彎曲腰部，達(dá)到極限位置后上半身向后旋轉(zhuǎn)，直至仰面向上，保持5秒鐘，然后繼續(xù)向左旋轉(zhuǎn)，到正左位置，復(fù)位直立。