爬樓梯膝蓋疼是怎么回事？爬樓梯膝蓋疼主要是由這4個(gè)因素引起的

爬樓梯不需要復(fù)雜的設(shè)備，需要大量的鍛煉，是許多人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。

然而，許多人爬樓梯后都經(jīng)歷過(guò)大腿和膝蓋的疼痛，因此在公眾心中形成了一個(gè)共識(shí)——爬樓梯會(huì)傷膝蓋。

爬樓梯鍛煉時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)有壓力和磨損，但不要因?yàn)?a target="_blank">窒息而過(guò)于擔(dān)心。

事實(shí)上，只要方法正確，爬樓梯對(duì)健康大有好處。

爬樓梯可以簡(jiǎn)單地分為兩步:重心在下肢的一側(cè)(承重側(cè))，另一側(cè)(上升側(cè))在臀部屈曲和膝蓋屈曲時(shí)遠(yuǎn)離地面；上升側(cè)腳接觸上臺(tái)階，并開(kāi)始臀部伸展和膝蓋伸展運(yùn)動(dòng)，這驅(qū)動(dòng)體重向上移動(dòng)并完成上臺(tái)階運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)一個(gè)肢體做臀部伸展和膝蓋伸展來(lái)驅(qū)動(dòng)全身重量向上時(shí)，它做的工作最多，關(guān)節(jié)壓力最大。

如果此時(shí)姿勢(shì)不對(duì)，很容易引起膝蓋疼痛。

膝蓋疼痛主要是由以下原因引起的:1 .重心的過(guò)早向前運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致髕骨和股骨之間的壓力更大。

伸膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)的屈曲角度也較大，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

2.有些人習(xí)慣于在爬樓梯時(shí)只用前腳著地，因此小腿相當(dāng)于遠(yuǎn)端固定不完全，導(dǎo)致膝蓋伸展和臀部伸展的效率降低，并且容易損傷踝關(guān)節(jié)。

3.許多人有用內(nèi)八字或外八字走路的習(xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致下肢生理力線(xiàn)不直，髕骨在股骨上的滑動(dòng)軌跡會(huì)受到影響，從而造成關(guān)節(jié)損傷。

找到這些“膝蓋受傷的罪魁禍?zhǔn)住保覀兛梢员苊庹`解，采用更健康的爬樓梯方法:爬樓梯時(shí)，保持背部挺直，不要過(guò)早將重心前移，適當(dāng)降低膝蓋彎曲角度；腳底接觸地面，提供可靠的遠(yuǎn)固定。

爬樓梯后，可以局部按摩膝關(guān)節(jié)。

下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)上的壓力增加，應(yīng)該先用腳的前腳掌接觸地面，然后用整個(gè)腳掌來(lái)緩沖膝關(guān)節(jié)上的壓力。

避免內(nèi)外八邊形腳，第二個(gè)腳趾最好與膝蓋對(duì)齊。