散步一小時對身體有什么好處 帶你揭秘散步會使身體發(fā)生哪些神奇變化

你可能會認為散步是如此簡單的運動，以至于你的身體不會改變太多。

然而，根據(jù)美國雜志《預防》網站，在你開始雙腿行走后的一個小時內，你的身體會發(fā)生一系列積極的生理變化。

　第1~5分鐘。

最初的幾步會使細胞釋放產生能量的化學物質，從而為行走提供能量。

此時，心率達到每分鐘70-100次，血流量增加，肌肉變暖。

關節(jié)僵硬開始減弱，潤滑液被釋放出來，讓你更容易移動身體。

在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5000卡路里，是坐著不動時的5倍。

同時，為了支持鍛煉，身體開始從碳水化合物和脂肪儲存中獲取更多的燃料。

　第6~10分鐘。

心跳增加到大約每分鐘140次。

隨著速度的加快，人體每分鐘燃燒6000卡路里。

血壓會輕微上升，但身體會釋放化學物質來擴張血管，以抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣會持續(xù)輸送到正在工作的肌肉。

　第11~20分鐘。

體溫持續(xù)上升，皮膚附近的血管擴張釋放熱量，你會開始出汗。

以輕快的步伐，身體每分鐘燃燒7000卡路里，此時呼吸會變得有些困難。

腎上腺素和胰高血糖素等激素分泌增加，為肌肉提供能量。

　第21~45分鐘。

此時，你會感到精力充沛，隨著身體緊張的釋放，大腦會釋放內啡肽，讓你感覺良好，你會開始放松。

隨著更多的脂肪燃燒，胰島素分泌開始下降，這對超重或糖尿病患者來說是個好消息。

第46~60分鐘。

這種高熱狀態(tài)將保持一小時。

雖然燃燒的熱量稍后會減少，但仍比鍛煉前多。

當你冷靜下來，你的心率和呼吸會變慢。

步行1小時，你的肌肉可能會感到疲勞，因為你體內儲存的碳水化合物減少了。