既娛樂又瘦身的減肥運動都有哪些 這4種小游戲竟有意外的減肥效果

怎么減肥是很多女性都在關(guān)注的事情，其實除了節(jié)食、運動之外，以下這些小游戲在愉悅身心的同時，也有減肥的效果哦！

跳繩

★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之一：跳繩★

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心里最清楚不過了。

跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

Q：跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好？A：不會吧，這也要問。

TIPS：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高（除了雙搖或多搖），以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

風(fēng)箏

★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之二：玩風(fēng)箏★

能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”，叫“復(fù)線”，所謂“復(fù)線”，簡單點說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的動靜，你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

Q：放風(fēng)箏也叫運動？A：把老公經(jīng)營得特別好的女人，身材都不錯。

TIPS：古人認為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風(fēng)箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。

★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之三：投擲回旋標★

減肥就像投擲回旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的幾率很高。

面對枯燥無味的器械訓(xùn)練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習(xí)慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學(xué)無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

Q：飛盤和回旋標玩哪個更好？A：看形狀不就知道了。

TIPS：這是一項技術(shù)活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個回旋標，估計得多交點學(xué)費，因為現(xiàn)在的人遠沒有澳洲土著那么實在，現(xiàn)代版回旋標打不了什么野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

自行車

★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之四：騎自行車★

騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

促進脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

Q：騎車真能減脂肪？

A：你看過有胖子參加環(huán)法自行車賽而且舉起獎杯的嗎？

TIPS：自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。