瑜伽健身操有哪些好處 教你7招能夠有效瘦身塑形

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瑜伽健身操對于每天久坐工作的辦公一族來說真的很有用。久坐不運動,所以感覺身體越來越僵硬。如果想改善此類問題,小編就為大家推薦一款簡單塑型瑜珈,伸展四肢,舒活筋骨,瘦身塑形。

練習冥想

冥想是種意識狀態(tài)。當你練習冥想時,要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來,把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng),恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。

瑜伽健身操有哪些好處 教你7招能夠有效瘦身塑形

脊柱扭轉(zhuǎn)式

這個動作適合腰背僵硬的人來調(diào)整脊柱,借助椅背的幫助來做這個動作能夠讓活動溫和的運動腰腹,還能為內(nèi)臟做個按摩。屁股全部坐進椅子內(nèi),一條腿蜷起,腳掌踩在椅子上。背部靠在椅背上直立不要含胸,雙手在胸前合十。然后身體向蜷腿的那側(cè)扭轉(zhuǎn),對側(cè)的手肘要越過蜷起的膝蓋。

椰子樹式

挺直腰背,伸直雙腿,感覺身體就好像一座山那樣,以自然的姿勢站立著。一邊吸氣,一邊抬起腳后跟,用腳尖站立。雙手向著天花板的方向,往上抬高,并且雙手的五指用力張開。這時候,要是腳后跟和地面可以離遠一點的話,就能更好地保持身體的平衡。接著,用大腳趾和小腳趾壓住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。3。接著2的動作,一邊呼氣,一邊讓雙手在背部中間靠攏,從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著,一邊敞開胸腔,一邊慢慢地放下雙手。4。雙手在大腿的兩旁放下,然后放下腳后跟,讓腳后跟貼回到地面。最后,最好將動作2~4重復練習3次,進一步提高動作的效果,拉伸肌肉,放松身體。

鳥王式

瑜伽健身操有哪些好處 教你7招能夠有效瘦身塑形

肩胛骨僵硬、平衡能力差的人想要做鳥王式,可以坐在椅子上完成這個動作,有效的緩解每天背包給肩部帶來的負擔。保證臀部全部坐在椅子內(nèi),蹺二郎腿一樣,翹起的那只腳要盤住另一條腿,兩條腿要夾緊。然后兩條手臂手掌向下一字平舉后,再在胸前交叉成X型。兩手肘同時向上彎曲,手背在面前相對。然后錯開兩手手掌,扭轉(zhuǎn)手腕,使兩只手掌合十。最后慢慢彎下腰,手肘不要與腿相碰。

牛面式

愛駝背的人最適合做牛面式來拉伸背部、肩部,還能讓胸腔打開,改善久坐產(chǎn)生的不良姿勢。一只手握住另一只胳膊肘,讓肘關(guān)節(jié)盡量貼靠近腦后。然后在從下方與彎曲的手相握住。Tips:如果無法兩手相握,可以用一條毛巾做為輔助,但一定要保證胸腔到手臂的最大限度拉伸。

三日月式

挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前,兩手掌掌心相對,貼合在一起。讓手掌貼合在一起的雙手,向著天花板的方向伸直,拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨附近的部位)。這時候,要注意腰部不能向后反,或是彎腰駝背。左手的手掌心貼在大腿的一側(cè),身體慢慢地向著右邊傾斜,左腳用力踩著地面,進一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注意,左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作,重復做5個呼吸動作,接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。4。按照動作1~3的動作訣竅,換一邊,重復做一次該動作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉,活化內(nèi)臟機能,塑造完美的腰腹線條,同時有效拉緊腿部肌肉,消除下肢浮腫。

風吹樹式

瑜伽健身操有哪些好處 教你7招能夠有效瘦身塑形

這個變形動作可以隨時隨地的緩解疲勞,能夠提高身體的代謝循環(huán),拉伸腰部曲線。坐在椅子上,兩手相握后高舉過頭頂,手掌心朝上。然后兩只手用力向上夠的同時,想一側(cè)彎腰。彎腰到極點后頭部要向斜上方轉(zhuǎn),眼睛目視前方,保持動作進行三個呼吸。

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