為何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥體重還會(huì)增加 運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法都有哪些

有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，很多朋友都在做，但是在運(yùn)動(dòng)幾天以后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒(méi)有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)。

下面小編的本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)糖原增加水分駐留 其實(shí)，本來(lái)不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。

在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。

而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。

在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見(jiàn)如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。

這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。

運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。

在補(bǔ)充的過(guò)程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來(lái)儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。

總的來(lái)說(shuō)，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。

也就是說(shuō)，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。