想要燃脂瘦身該怎么辦才好 教你3種水中運(yùn)動(dòng)的瘦身方式

炎炎夏日，室外的烈日總讓想要運(yùn)動(dòng)的人望而卻步，所以水中運(yùn)動(dòng)是你的不二選擇。并且由于水中的阻力，往往這些運(yùn)動(dòng)要比陸地上花更多的力氣，這也就更加鍛煉你的肌肉，讓瘦身效果更加明顯。

水中健身的優(yōu)勢(shì)

水的阻力：人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800多倍。如果動(dòng)作速度相同，完成同樣的一組動(dòng)作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

水的散熱力：水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣，是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)消耗的熱量。

水的浮力：在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水的浮力作用可大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，使人體各關(guān)節(jié)不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí)，可以感覺(jué)到輕松自如，克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn)，可以說(shuō)水中健身操是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

按摩護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并減少肌膚的松弛和老化，使肌膚光潔、潤(rùn)滑、富有彈性。同時(shí)，還能消除疲勞，減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

減肥：水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

夏季3種水中運(yùn)動(dòng)

1、水中健身操

將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結(jié)合，在水中進(jìn)行走、跑、跳等不同節(jié)奏的身體動(dòng)作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體，水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運(yùn)動(dòng)損傷等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做水中健身操可調(diào)節(jié)人體姿勢(shì)和脊柱生理彎曲，使整個(gè)人體向流線型發(fā)展，提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。

2、水中瑜伽

水中瑜伽，并不是簡(jiǎn)單地把瑜伽動(dòng)作搬到水中去做，而是自成體系，給予了瑜伽一種新的詮釋。相對(duì)于傳統(tǒng)的瑜伽而言，練習(xí)者可以借助水的浮力，輕松且愉快地練習(xí)，讓身體在水中達(dá)到最大限度地放松。即便初學(xué)者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動(dòng)作。水可以保護(hù)人體在練習(xí)時(shí)不受損傷，還能享受SPA般的舒適休養(yǎng)，讓運(yùn)動(dòng)者感受由內(nèi)而外的愜意和涼爽。

3、水中慢跑

在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續(xù)運(yùn)動(dòng)。水深是基于考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基于持續(xù)時(shí)間而考慮。在水中慢跑過(guò)程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動(dòng)中消耗脂肪。同時(shí)，雙手在水中前后劃動(dòng)，又可消耗手臂的多余脂肪。