經(jīng)期減肥時需要注意哪些事項 這4點還需多加謹慎
現(xiàn)在的減肥方法層出不窮，甚至有很多MM選擇一些減肥偏方進行減肥。在這么多方法中，相信MM們都聽說過經(jīng)期減肥。所謂經(jīng)期減肥是否就是在經(jīng)期減肥這么簡單呢？還是有其他的注意事項呢？那經(jīng)期減肥又應該如何減肥呢？今天小編就幫大家一一解決。
一、什么是經(jīng)期減肥
所謂的經(jīng)期減肥，就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性，將瘦身分成四期，分別是月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，以達到減重的目的。
既然經(jīng)期減肥要分為四個時期，那在這四個時期，我們該用怎樣的方法達到減肥的效果呢？今天小編就幫大家詳細解答。
二、如何利用經(jīng)期減肥
第一階段：瘦身福利期——月經(jīng)來的1-7天
這段時間因體內黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以在這段時間任何的減肥計劃都應擱置，而且應避免吃生冷食品，多補充鐵質、鈣質、纖維素，適當做一些舒緩的運動和體操。
第二階段：瘦身超速期——月經(jīng)后第7-14天
減肥食譜
烏龍茶湯
材料：烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿卜1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。
作法：
1、豬肉切薄片，并用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白粉，抓一抓、腌拌備用。
2、香菇泡開、紅蘿卜切片、豆莢去硬絲備用。
3、將滾開的水沖入烏龍茶葉，隨即倒掉，再沖入約5碗滾水，并靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。
4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿卜、蒟蒻，待香菇味道出來后，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘后，即可關火；最后加點鹽調味即成。
功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節(jié)食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午后食用。
瓠香櫻花蝦
材料：瓠瓜1/2個、櫻花蝦1/2碗、香菜1棵、鹽適量、芝麻油適量、芝麻少許。
作法：
1、瓠瓜去皮、洗凈、刨細絲；刨絲后加入少許鹽巴抓一抓、備用。
2、將油入鍋中，油溫后將櫻花蝦放入，待櫻花蝦顏色變紅后即可關火撈起。
3、將作法1。瀝干后置入盤中；再將作法2。的櫻花蝦舖上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。
功效：利水消腫、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消腫，適于水液代謝差，身體浮腫者。脾胃虛寒者不宜多食。
第三階段：瘦身平快期——月經(jīng)后第14-21天
加速減重方案：
1、現(xiàn)在可是瘦身的有利時期，雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見，但仍可以獲得不錯的瘦身業(yè)績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。
2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網(wǎng)球和球操則是最佳的選擇。
3、如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯。
4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。
2、多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。
3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利于調整MC和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
第四階段：瘦身緩慢期——月經(jīng)后第21-28天
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。
2、這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
3、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排泄通暢，減少骨盆充血。
4、在此階段的后幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
5、忌食咸食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀就會大大減輕了。
了解了這四個時期該如何減肥后，我們最后在了解一下在經(jīng)期減肥過程中我們應注意哪些方面呢？
三、注意事項
1、減少運動量
宜參加一些平時經(jīng)常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。
2、縮短鍛煉的時間，放慢速度
以減少運動量，達到放松肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動
勿參加跳水、游泳和水球等運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調。
4、避免參與各種水中運動
月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、舉啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。
