啞鈴怎么選才正確 教你3個(gè)步驟輕松選對(duì)啞鈴

一對(duì)顏色和材料都很好的啞鈴在觀看后有鍛煉的欲望。

因此，啞鈴的選擇首先應(yīng)該是令人滿意的，而強(qiáng)壯身體的價(jià)格是第二位的。

畢竟，這是一次性投資。

目前，市場(chǎng)上大多數(shù)啞鈴的重量與實(shí)際重量(包括啞鈴桿的重量)不匹配。

通常，正負(fù)2公斤是正常的，所以在購買前應(yīng)該問一下啞鈴的實(shí)際重量。

　　1、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量 一般來說，你根據(jù)自己的身高和體重來選擇。

如果你不知道如何選擇，你可以參考以下原則，這些原則是根據(jù)中國(guó)人的正常體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度制定的，考慮到啞鈴運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加階段。

身高1.60米體重以下60公斤-25公斤組合(一對(duì)25公斤，下同) 身高1.70米以下，體重70公斤-30公斤組合 身高1.80米以下，體重80公斤-35公斤組合 身高1.90米以下，體重95公斤-45公斤組合 如果你的啞鈴健身目的是增加肌肉，每天做相關(guān)的啞鈴運(yùn)動(dòng)8RM-10RM5-6組 如果你的啞鈴健身目的是塑身， 每天做相關(guān)的啞鈴動(dòng)作15RM-2 0RM 5-6組(此處的組數(shù)僅供參考)(RM: Redemomaxi-MUM是最大重復(fù)次數(shù)，具有一定重量的啞鈴最多可以完成幾個(gè)動(dòng)作，稱為幾個(gè)RM。

RM通常需要重復(fù)測(cè)試才能獲得。

例如，一個(gè)30公斤重的啞鈴在被水平推動(dòng)時(shí)可以做多達(dá)8個(gè)動(dòng)作，所以這個(gè)30公斤重的啞鈴被稱為8RM。

) 　　2、常見啞鈴特點(diǎn) 市場(chǎng)上常見的啞鈴品種包括橡膠套啞鈴、鑄鐵套啞鈴、電鍍啞鈴和彩繪啞鈴。

封裝啞鈴為全塑料結(jié)構(gòu)，價(jià)格低于電鍍啞鈴。

普通的封裝大多由回收塑料制成，有刺激性氣味，容易長(zhǎng)時(shí)間變質(zhì)，不利于健康。

優(yōu)質(zhì)橡膠涂層由瀝青制成，氣味較少。

由于做工精細(xì)，很難區(qū)分普通涂層和高質(zhì)量涂層。

鑄鐵啞鈴?fù)鈱痈采w橡膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。

外層涂料也分為普通涂料和高品質(zhì)涂料。

相同重量和體積的啞鈴相對(duì)較小且價(jià)格合理。

電鍍啞鈴的價(jià)格高于封裝啞鈴的價(jià)格。

電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不褪色，無刺激性氣味。

它們通常用于家庭健身。

烤漆啞鈴由優(yōu)質(zhì)鑄鐵經(jīng)烤漆工藝電鍍而成。

油漆啞鈴比電鍍啞鈴更美觀，價(jià)格更高，適合專業(yè)健身中心使用。

(個(gè)人用電鍍啞鈴，這里我們來談?wù)劷z綢拋光棒和橡膠涂層棒的區(qū)別。

兩者所用的材料是相同的。

絲光桿通常由彈簧鋼(合金鋼)制成，其外層刻有防滑雕刻和鍍鉻。

橡膠涂層桿是彈簧鋼，但不是鍍鉻的。

從氣味和手感的角度來看，我個(gè)人推薦絲綢光桿。

) 　　3、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運(yùn)動(dòng)的前10分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%至70%的啞鈴 1。

試舉的重量:連續(xù)15-25次嘗試，感覺接近力量的極限，即合適的重量。

輕型啞鈴訓(xùn)練小肌肉群、手臂、肩膀、小腿等。

沉重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸部，背部，腿部等。

建議選擇兩個(gè)啞鈴，一個(gè)重一個(gè)輕。

2。

如果你在15次嘗試后無法支撐，這意味著體重超重。