怎么運動都不瘦是怎么回事 有完好的減肥計劃才是最重要的

你是否已經(jīng)運動了至少4個星期？ “我已經(jīng)鍛煉了一個星期，為什么我還沒有減肥呢？”每個人都想盡快減肥，但是塑造體形是一個長期的過程。

幾個月甚至幾年積累下來的脂肪非常頑固。

如果你想在一兩周內(nèi)減掉脂肪，這只是一個思考的問題。

一般來說，女性每2-3周減掉一公斤體重是一個更好的進步。

　　怎么運動都不瘦？減肥千萬別陷入3誤區(qū) ?　　求速度 當(dāng)然，體重基數(shù)大的人在減肥前可能會稍微快一點。

許多女性的體重基數(shù)本身并不大，而且減肥的速度可能比上述參考值要慢。

通常，我們需要4周時間來發(fā)現(xiàn)你的身體變化，你的朋友可能需要8周時間來注意你的身體變化，而其他人需要12周時間。

國外流行的減肥項目，如精神錯亂和P90X，通常需要2-3個月。

這不是意外。

如果你對運動不熟悉，你必須鍛煉至少2~3周才能看到一點變化。

不要因為失望而放棄，給自己更多的時間。

　　無計劃 昨天天氣很好，所以你出去跑步了。

今天有煙霧，所以我只能在家做瑜伽。

我剛剛在網(wǎng)上看到一組“瘋狂”的臀部訓(xùn)練GIF圖片，所以它明天就成了你的訓(xùn)練內(nèi)容.這確實是一項每天都要參加的運動。

運動比不運動好，但是做運動不等于訓(xùn)練。

這就是為什么在廣場上跳舞的祖母們經(jīng)常鍛煉，但很少有你想要的身材。

要想減肥成功，必須有一個科學(xué)的訓(xùn)練計劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強度、時間和飲食計劃等。

如果你有私人教練，你應(yīng)該和教練合作，制定一個適合你身材目標(biāo)的健身計劃。

每周練習(xí)的最佳計劃是什么？一周幾次？每次需要多長時間？強度是多少？即使沒有私立教育，網(wǎng)上也有很多健身課程。

事實上，大多數(shù)健身教程如果能嚴格按照計劃進行，將會有很好的效果。

關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“最新”和“最受歡迎”的健身項目搞糊涂，半途而廢。

如有必要，以日歷的形式打印出健身計劃，并貼在鏡子上。

讓你的每周訓(xùn)練計劃一目了然，當(dāng)你完成計劃時，每天都要打勾。

第二天當(dāng)我看到鏡子時，我會提醒自己盡快彌補。

　　只關(guān)注體重數(shù)字 市場上有兩種電子秤:稱重秤和體脂秤。

體重是衡量減肥進展的指標(biāo)之一，但它不是唯一的指標(biāo)，甚至不是最好的指標(biāo)。

在健身的早期階段，脂肪實際上已經(jīng)開始減少，但是由于肌肉充血和水腫，體重會暫時增加。

你知道，在街上行走時，沒人在乎你的體重，只在乎你的身材。

體重增加而不是減輕會造成你還沒有減輕體重的錯覺，但事實上你的身體脂肪百分比已經(jīng)開始減少，你的腰圍變得更瘦，你的體形變得更好看。