在家就能進(jìn)行的減肥方式都有哪些 教你幾個啞鈴減肥動作

啞鈴是一種便攜式減肥健身器材,經(jīng)常用于日常鍛煉。

喜歡健身和運動也有幾個人回家。

　　舉重(如啞鈴)可以不受時間和空間限制,很容易堅持每一天,這樣你一天消耗更多的卡路里。

更重要的是,重量訓(xùn)練可以提高胸部、腰部和四肢肌肉力量,可以轉(zhuǎn)化為脂肪的過度積累強大的肌肉。

然而,由于減少肌肉和脂肪的增加,許多脂肪大幅增加顯著,減緩新陳代謝。

　　　　美國科學(xué)家也通過實驗證明舉重減肥的作用。

人員肥胖女性分為兩組:一組只需要節(jié)食減肥,而另一組節(jié)食同時每天舉重(20分鐘),兩周后的測試結(jié)果。

結(jié)果顯示,兩組的平均終于失去了5.9公斤,但是對于重組不僅失去脂肪,還增加了近0.7公斤的肌肉,只有女性的飲食失去脂肪和肌肉在同一時間。

肌肉萎縮是1.35公斤。

如果一個女人可以啞鈴每天20分鐘,每周不少于3次,她可以幫助維持代謝率,以達(dá)到減肥的目的。

　　你可以把它撿起來在家里,做一個簡單的啞鈴鍛煉來減肥。

　　啞鈴橫向彎曲　　行動:這個動作主要是鍛煉腰部,特別是橫向腰部肌肉,減少疣狀贅生物,降低久坐引起腰酸。

　　具體措施:　　1.站起來,挺胸、腹部、腿部拉伸肩寬。

　　2.左手拿著啞鈴,自然地掛在左邊。

把你的右手。

　　3所示。

慢慢彎曲腰部向左,竭盡全力側(cè)腰,彎到極限位置,保持3秒。

　　4.恢復(fù)站立姿勢,改變你的右手握著啞鈴,向右彎曲你的腰。

　　啞鈴放在臥推　　行動:這個動作是一個典型的啞鈴練習(xí),主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌。

　　具體措施:　　1.平躺在凳子,凳子的表面附近。

每只手拿著啞鈴,掌心向前,在胸部。

兩個啞鈴幾乎彼此接觸,手肘彎曲。

　　2.將彎曲肘部向兩邊。

吸氣,手臂彎曲肘部和肩膀沖洗,停留片刻。

　　3所示。

呼氣,把啞鈴準(zhǔn)備位置按照原來的路線。

　　下蹲啞鈴　　功能:這是一個與的組合啞鈴蹲。

它可以鍛煉臀大肌,腿和手臂。

　　具體措施:　　1.拿著兩個啞鈴,肘部彎曲,上臂與地面平行。

　　2.腿的距離等于肩的寬度。

蹲下來。

膝蓋不能太多的膝蓋以上。

臀部應(yīng)該坐下來。

　　3所示。

站起來你的啞鈴,舉起手來,手肘彎曲。

重復(fù)。

　　克勞奇一步　　行動:行動是有效的在鍛煉股四頭肌,臀大肌和肱二頭肌、提臀瘦腿效果顯著。

　　具體措施:　　1.站直,雙腳分開,臀圍,手拿著啞鈴,自然下垂,身體兩側(cè)。

將你的左腿向后準(zhǔn)備姿勢,呼吸同時,然后重復(fù)。

　　3所示。

　　2.左腿向前一大步,立場堅定,那么右膝慢慢地上,直到靠近地面,他的左膝蓋成直角,背挺直,同時呼吸。