什么是有氧運動和無氧運動 有氧運動和無氧運動的特點分別是什么

2015年還剩不到兩個月，你的減肥計劃如何？肉還沒有減少嗎？快走。

什么樣的鍛煉對減肥有好處？中等強度的有氧運動一直是人們減肥的首選。

然而，我不知道有氧運動本身不是減肥的最佳方式。

有氧運動和無氧運動可以減肥，事半功倍。

　什么是有氧運動和無氧運動？ 有氧或無氧，主要根據(jù)運動時體內(nèi)物質(zhì)的代謝。

有氧運動時，人體采用有氧分解的代謝方式。

在運動過程中，人體處于一個氧氣充足的環(huán)境中，消耗糖、脂肪和氨基酸來產(chǎn)生身體所需的能量。

在無氧運動中，碳水化合物主要用于能量供應(yīng)，而不是脂肪和蛋白質(zhì)。

根據(jù)運動的特點，有氧運動強度低，可以持續(xù)很長時間。

無氧運動強度相對較高，持續(xù)時間不長，容易使肌肉疲勞和酸痛。

常見的有氧運動包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、散步、快走、瑜伽、太極等。

無氧運動包括短跑、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練等。

“有氧運動前做些無氧運動減肥效果好”運動減肥的原則是通過運動消耗熱量，增加基礎(chǔ)代謝率，使消耗的總熱量少于消耗的總熱量。

在有氧運動過程中，身體消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。

隨著時間的推移，運動量發(fā)生變化，身體消耗的各種能量的比例也發(fā)生變化。

在運動開始時，身體主要消耗碳水化合物，消耗較少的脂肪和蛋白質(zhì)。

隨著運動時間的增加，脂肪的消耗大大增加，而碳水化合物的消耗減少。

換句話說，通過有氧運動燃燒脂肪需要一段時間才能有效。

無氧運動主要消耗碳水化合物作為能量。

無氧運動前，進行10-20分鐘的無氧運動，消耗大量的碳水化合物，然后進入有氧運動，可以使有氧運動盡快進入脂肪消耗增加階段，具有更顯著的脂肪燃燒效果。

無氧運動可以充分鍛煉肌肉，增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進一步提高減肥效率。

因此，建議需要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還要在做有氧運動前做一些無氧運動，這樣會有更好的效果。

無氧運動主要消耗碳水化合物作為能量。

無氧運動前，進行10-20分鐘的無氧運動，消耗大量的碳水化合物，然后進入有氧運動，可以使有氧運動盡快進入脂肪消耗增加階段，具有更顯著的脂肪燃燒效果。

因此，建議需要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還要在做有氧運動前做一些無氧運動，這樣會有更好的效果。

無氧運動可以充分鍛煉肌肉，增強肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，進一步提高減肥效率。