怎么做才能一個月瘦20斤 教你幾個普拉提動作輕松瘦身

普拉提可以鍛煉身體深處的小肌肉，改善身體平衡，優(yōu)化肌肉線條。

普拉提與瑜伽相似，它注重呼吸，具有放松人體肌肉和提高人體控制能力的功能。

接下來，邊肖推薦7個簡單的普拉提動作。

如果你有一個很大的基礎(chǔ)，堅持訓練和飲食控制，你可以在一個月內(nèi)輕松減掉20公斤。

　　1.平板后撐 雙手放在背后，雙腿伸直并攏坐著。

抬起臀部，感覺整個背部像躺在傾斜的盤子上，然后吸氣，抬起右腿，呼氣，降低腿，改變左腿，每條腿做3次，降低臀部回到起始位置，做4組。

2.V 型懸體 平躺在墊子上，雙臂舉向頭頂，雙腿并攏，吸氣時，雙腿抬起，雙臂舉向腳趾，抬高肩膀和脖子，背靠墊子，雙臂與雙腿平行；繼續(xù)抬起你的腿，抬起你的上身，直到你的手臂和腿平行。

將整個練習重復3次。

　　3.單腿畫圈 雙腿并攏仰臥，左腿向上抬起。

如果你的左腿不直，稍微彎曲你的右腿，但是注意此時不要把臀部抬離地面。

然后抬起左腿向內(nèi)畫一個圈。

整個過程使用腹部肌肉力量來保持整個身體穩(wěn)定和不顫抖。

　4.扭轉(zhuǎn)拉伸 坐在墊子上，雙腿伸展至與肩膀一樣寬，背部伸直，雙手伸展至身體兩側(cè)。

吸氣時，左拐上身，保持雙臂高舉，手掌向下。

呼氣，上身向下彎曲，讓右手掌接觸左腳。

回到開始的動作，然后向右再做一次。

重復3次。

　5.滾動如球 坐著，雙手放在腳踝上，雙腳離開墊子，雙眼放在兩腿之間以保持平衡。

吸氣并向后翻滾，呼氣并向前翻滾回到準備位置。

　　6.腿側(cè)提 躺在左邊，左手伸直，右臂支撐在胸前，骨盆垂直于地面，雙腿微微向前彎曲。

呼氣，抬起你的腿，吸氣，放低你的腿，但不要接觸地面。

對另一側(cè)重復3~5次。

吸氣，手臂和腿同時向相反方向伸展，保持頭和肩膀固定，腹部持續(xù)收緊，下背部始終緊貼墊子。

7.雙腿伸展 仰臥在墊子上，呼氣時收縮腹部，抬起頭和腳，雙手環(huán)繞膝蓋。