你知道冬天慢跑的注意事項嗎?
冬季慢跑減肥是減肥最好的季節(jié),但冬天慢跑減肥有很多的注意事項,一起來了解吧,幫你在冬天的科學減肥慢跑。
一、慢跑前要做好準備
在做有氧運動之前,將身體的潛在熱能充分調(diào)節(jié)到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)部功能的調(diào)節(jié),刺激體內(nèi)的“GHRELIN”激素,促進大腦學習區(qū)的神經(jīng)細胞,在一定程度上提高記憶力。
二、時間和速度的關(guān)鍵在于快速健康減肥
慢跑的時間和速度取決于跑步姿勢的節(jié)奏,一般有氧練習時間為20到30分鐘,過長會導(dǎo)致肌肉疲勞不健康。
三、速度訓(xùn)練需要知道
慢跑時雙腿交替抬起,髖關(guān)節(jié)移動,然后逐漸加快速度,膝蓋盡可能觸及上腹部,雙臂來回擺動,跑步時腳前底先著地,過渡到全腳。可以加速血液循環(huán),增加肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,有氧心臟率在60%-80%;避免低效率的運動時,脂肪會停止在無氧條件下的分解,在心臟速率控制之外,減少脂肪不能被保證。
四、充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑后,拉伸身體讓身體充分燃燒多余的脂肪,讓身體大部分部位得到鍛煉,塑造你完美的S曲線。
五、正確的姿勢和放松的
心態(tài)是美麗的訣竅。把你的手放在你的頭上,伸展你的身體。有效的塑形減脂:不間斷的規(guī)則慢跑練習可以消耗掉大量的多余脂肪,運動后的輔助練習,如肢體伸展運動緩解后是創(chuàng)造體態(tài)優(yōu)美S形曲線,增強肌力和耐力的最佳選擇。
- 上一篇:冬季適合減肥嗎?
- 下一篇:冬季減肥有哪些方法?