瘦身要迅速？ 四種減肥最好的運(yùn)動(dòng)是什么？

　　無論在哪個(gè)季節(jié)，減肥都是熱門話題之一。當(dāng)我們減肥的時(shí)候，我們總是想在最快的時(shí)間減肥，達(dá)到自己想要的魔鬼般身材。以下是四種快速減肥運(yùn)動(dòng)的介紹。可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

　　1.跑步

　　跑步三十分鐘以上才會(huì)開始燃燒脂肪，所以選擇跑步減肥，跑步要慢慢達(dá)到三十分鐘以上，這樣可以提高減肥的速度。堅(jiān)持一天三十分鐘，兩周后負(fù)重感就會(huì)消失。但跑步后要注意不要馬上吃或喝碳酸飲料，否則會(huì)一切白努力。

　　2.有氧健身舞

　　跳舞可以鍛煉你的全身，塑造一個(gè)完美的身材。有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)新理念，讓你在相當(dāng)放松的狀態(tài)下愉快地燃燒脂肪。

　　有氧健身舞通常需要超過二十分鐘，這時(shí)血糖幾乎沒有了，開始消耗脂肪。在有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，身體由脂肪提供能量進(jìn)行新陳代謝，因此身體脂肪被消耗掉。

　　3.游泳

　　游泳的優(yōu)點(diǎn)是，它幾乎用到全身的肌肉，不僅可以減肥，而且還能塑形。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者的測試，如果你在水中游泳100米，將消耗100千卡的熱能，相當(dāng)于在陸地上跑400米，或者騎自行車1000米，或滑冰1500米。

　　此外，游泳不僅是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)，而且還是心臟和肺部的健康運(yùn)動(dòng)。

　　4.跳繩

　　跳繩是燃燒脂肪的最好方法。跳30分鐘可以消耗440卡路里。就運(yùn)動(dòng)量而言，跳繩10分鐘與慢跑30分鐘或跳舞20分鐘沒什么區(qū)別。它可以說是一種消耗時(shí)間少和精力消耗大的無氧運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩小貼士：

　　1.穿輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷。

　　2.最好選用軟硬合適的草坪、木地板和泥土地場地，不要在硬性的混凝土地面上跳繩，以免傷害關(guān)節(jié)，造成腦震蕩。

　　3.跳繩時(shí)，放松肌肉和關(guān)節(jié)，協(xié)調(diào)腳尖和腳跟，防止扭傷。跳得也不要太高，以免因負(fù)重而傷到關(guān)節(jié)。

　　本文介紹了四種能快速減肥的運(yùn)動(dòng)。如果你堅(jiān)持這些并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你就會(huì)減肥成功。但是減肥的方法必須遵循人們的正常身體機(jī)能，而不是減肥的速度越快越好。