5個方法讓你在減肥運動后遠離肌肉酸痛 “健身后遺癥”怎么擺脫

　　在運動鍛煉后的肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛，其通常在第二天發(fā)生，并且在第三天加重，然后逐漸消失。大多數(shù)肌肉酸痛的原因是由于太長時間不活動或單次運動過多。然而，運動后肌肉疼痛是可以避免或在某種程度上被最小化。這里有5個非常有效的提示。你可以試著用它們來擺脫那些“健身后遺癥”。

　　1.運動前充分熱身

　　有氧力量訓練，運動前也要熱身，比如做最簡單的肌肉拉伸。運動前熱身的主要目的是深入激活肌肉纖維，增強肌肉的彈性，提高肌肉的負荷承載能力，避免因損傷而引起的運動后酸痛。

　　2.避免超負荷運動

　　當?shù)谝淮谓佑|健身，或者長時間不運動而回到健身房時，你應該控制運動強度，特別是無氧器械運動。過度運動會導致肌肉纖維過度牽扯。肌肉纖維因張力過大而受損，導致纖維斷裂，類似于肌肉拉傷的纖維斷裂。

　　3.運動后及時舒展牽拉肌肉

　　運動鍛煉后及時舒展肌肉的最簡單方法是做一些伸展運動。運動后拉伸的主要目的是調(diào)整肌肉形態(tài)，改善肌纖維紊亂狀態(tài)，恢復肌肉彈性，使肌肉獲得主動放松的能力，不致變得僵硬緊繃，造成酸痛。

　　4.調(diào)整睡姿

　　如果一天的運動強度太大，可以在晚上睡覺時腳底下墊一個抱枕或靠墊，讓退抬高，讓上半身和下半身的血液互換，血液能更快地回流到心臟，加速排毒和新陳代謝，使運動過程中產(chǎn)生的代謝物盡快排出。

　　5.拍打健身時著重運動的肌肉群

　　運動后，身體除了自由基外，肌肉中還會產(chǎn)生大量的乳酸。乳酸一旦聚集結晶，就很難排出，會讓人感到異常的肌肉疼痛。在運動之后，可以用拳頭或手掌著重在手臂、臀部和腿肌肉上拍打，促進乳酸的新陳代謝，并防止它們聚集成晶體。