適合肥胖人群的保護(hù)膝蓋步行法

　　減肥瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些?甩掉油膘，僅靠食療似乎效果太過緩慢，倘若能輔之以運(yùn)動(dòng)，定能事半功倍。姐妹們?cè)跍p肥時(shí)切不可操之過急，要知道欲速則不達(dá)，塑體形比減體重更為重要。下面給大家介紹幾種簡單的減肥瘦身方法。

　　步行可幫助愛美的朋友達(dá)到塑形美體的目的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周步行4小時(shí)以上，減肥成功的可能性會(huì)提高44%。

　　大步行走法

　　左腳向前邁出一大步，髖部下沉向地面靠近。保持身體下壓的姿勢(shì)，腰腹用力，右腳向前同樣邁出一大步。大步走1分鐘，雙手屈肘抬高到胸部高度，在身體兩側(cè)正常擺動(dòng)。泣意保持身體重心壓低，步幅流暢避免跳躍動(dòng)作，可鍛煉臀部和大腿!

　　平衡木行走法

　　右腳向前邁出一步，雙手伸直上舉過頭頂，掌心相對(duì)，右腳腳跟落地時(shí)手臂舉到最高點(diǎn)。右腳落地的同時(shí)，抬起左膝到髖部以上高度，雙手保持伸直狀態(tài)并迅速向下，直至雙手手掌分別碰到左膝兩側(cè)。重復(fù)類似動(dòng)作，舉高雙手，同時(shí)左腳落地，抬起右膝，同時(shí)雙手向下觸摸。注意保持上身挺直，雙眼向前望，走1分鐘，可鍛煉腰腹和臀部，塑造5形曲線。

　　踮腳行走法

　　踮起腳尖小步快速行走，保持體重作用在腳掌前段中央。與此同時(shí)，雙手往身體兩側(cè)打開，上臂與肩膀平行，屈肘，雙手向上與上臂成900握拳，掌心向前。迅速將手臂向上舉直，同時(shí)打開雙手手掌，掌心相向。用腳尖行走1分鐘，與此同時(shí)，手臂不斷循環(huán)側(cè)舉和上舉的動(dòng)作，此法對(duì)肩膀、腰腹和小腿有很好的鍛煉效果。