秘密減脂增肌飲食搭配竅門

    非賽季絕不允許沒什么整體規(guī)劃地隨意分配飲食搭配和訓(xùn)煉。對健美運動員而言，非賽季與備賽期內(nèi)對比顯而易見輕輕松松許多，由于非賽季時不用開展苛刻的發(fā)熱量攝取限定，訓(xùn)煉層面也不用那麼認真細致。只有，許多健美運動員非賽季時候重蹈覆轍，認為自身能像羅尼庫爾曼那般，吃很多的炸雞塊和炸薯條，也可以保持穩(wěn)定的情況。我覺得，非常少許多人有著庫爾曼那般跨越平常人的基因遺傳，非賽季放肆飲食搭配的結(jié)果，因此是皮脂腺越來越過厚，造成到時候備賽時的減肥每日任務(wù)加劇?！　∫员銋f(xié)助你防止在非賽季提升過多的休重，或是增重過少，人們邀約了倆位權(quán)威專家，斯坦馬塔夫斯和史蒂夫哈特茲拉，她們將對你說非賽季減脂增肌飲食搭配的竅門。

    1.搞好算術(shù)課,你的發(fā)熱量供給量應(yīng)當(dāng)依據(jù)你要超過的休重水準(zhǔn)來分配，而并不是依據(jù)你現(xiàn)階段的休重水準(zhǔn)來分配。除此之外，沒什么飲食搭配方案是合適全部目地的，這就代表你必須開展試著和調(diào)節(jié)，以保證飲食搭配方案考慮自身的必須。換句話，下邊倆位權(quán)威專家得出的發(fā)熱量供給量的大數(shù)字僅僅參照大數(shù)字，當(dāng)你感覺實際效果不太好，就應(yīng)當(dāng)依據(jù)自身的具體情況開展適度的調(diào)節(jié)。　　

    哈特茲拉：全部的飲食搭配方案都應(yīng)當(dāng)依據(jù)個人的區(qū)別開展適度的調(diào)節(jié)。假定1個健美運動員備賽期內(nèi)每日發(fā)熱量供給量比平常降低了600千卡，那麼，他非賽季時比備賽期內(nèi)的發(fā)熱量供給量提升1500千卡就得以有利于全身肌肉提高和增重。例如，1個備賽期內(nèi)每日攝取2500~3000千卡發(fā)熱量的健美運動員，非賽季時一般必須每日攝取2600~3500千卡發(fā)熱量來推動全身肌肉提高。　　馬塔夫斯：我一般依據(jù)傳統(tǒng)式的人體基礎(chǔ)代謝(BMR)來測算1個健美運動員的最好發(fā)熱量供給量。假如總體目標(biāo)是提升1~2磅全身肌肉，我也會那樣計算，1磅全身肌肉折合3000千卡發(fā)熱量?！　?/p>

    雖然我應(yīng)用人體的基礎(chǔ)代謝來具體指導(dǎo)健美運動員分配發(fā)熱量供給量，但我不會提議大伙兒立即應(yīng)用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)上普遍的基礎(chǔ)代謝計算方法來測算，由于這些關(guān)系式全是為平常人設(shè)計方案的，不宜開展肌肉訓(xùn)練的健美操選手。計算你的基礎(chǔ)代謝　　基礎(chǔ)代謝就是指在大自然溫度自然環(huán)境中，身體在非主題活動的情況下（包含消化道，即忌食2個鐘頭左右），保持性命需要耗費的最少動能。基礎(chǔ)代謝會隨之年紀(jì)提升或消瘦而減少，而隨之全身肌肉凈重提升而提升。