懶人怎么在辦公室減肥?利用桌椅做道具才是關(guān)鍵
核心提示:很多的Mm久坐著電腦前面工作中,因此肥肥的oL也變得更加多。不論從哪層面而言,oL全是最欠缺健身運動的那類Mm。可是懶人自有懶人的小妙招。
長期性坐著電腦前面導(dǎo)致下身人體脂肪沉積
對號入座:
沖著電腦上超過12個鐘頭左右,不斷地點一下電腦鼠標,敲擊電腦鍵盤,網(wǎng)頁瀏覽,日升落日都僅僅窗外的風(fēng)景,有時候覺得脖子酸痛或是雙眼疲倦,換個姿勢仍然再次目不轉(zhuǎn)睛。
oL煩惱:
盯著顯示屏?xí)r間久了,雙眼會感覺發(fā)脹,眼睛視力也會降低。受電腦上造成的靜電感應(yīng)輻射源會造成皮炎。長期用左手點一下電腦鼠標,會慢慢產(chǎn)生肘關(guān)節(jié)的損害,非常容易得肘關(guān)節(jié)綜合癥,別名“鼠標手”,右手臂和右肩也會覺得酸疼。并且長期性坐著電腦前面非常容易導(dǎo)致下身人體脂肪沉積。
公室里的健美操——桌椅瘦身操
1.坐著桌椅上,挺直人體,兩肩向后用勁使背肌縮緊,兩鎖骨融入。維持此姿態(tài)4至6五秒,反復(fù)4至8次。
2.坐著桌椅上,雙手撐住座板,用勁支撐點,盡可能把自個人體伸出。維持這類姿態(tài)3至4五秒,反復(fù)4至8次。
3.坐著桌椅上,兩腿曲膝伸出,兩手緊抱小腿肚,竭盡全力回去拉使膝關(guān)節(jié)接近乳房。反復(fù)4至8次。
4.坐著桌椅上,兩手插腰,兩腳踩地,上下旋轉(zhuǎn)柳腰至最大幅,反復(fù)8至13次。
5.坐著桌椅上,兩腿輪著迅速曲膝往上提到,手臂屈肘于體側(cè),更替前后左右晃動。反復(fù)40次。
桌前的腹部訓(xùn)煉
姿勢2 一頭手扶拖拉機住靠背,用力吸氣,腹腔縮緊,一起將這條腿漸漸地往前伸出,維持5秒,呼吸將腿漸漸地學(xué)會放下。兩腿更替健身運動5次,共做3組。
姿勢1 在兩腿膝關(guān)節(jié)間夾1個軟墊后平臥。