瑜伽前的放松準(zhǔn)備是什么？瑜伽怎么做才能練好？

　　釋放壓力功是入門太極拳的人通常應(yīng)最先學(xué)習(xí)把握的初學(xué)內(nèi)功心法，是這種選用或臥、或坐、或站等姿態(tài)來(lái)訓(xùn)練的靜功。都是加強(qiáng)學(xué)習(xí)高級(jí)內(nèi)功心法前應(yīng)當(dāng)把握的基本技能。

　　一提到釋放壓力功，通常人滿為患易于了解為僅僅釋放壓力腹肌。我覺(jué)得釋放壓力功規(guī)定的沒(méi)有只是的腹肌釋放壓力，也一起規(guī)定精氣神的釋放壓力，乃至能夠說(shuō)精氣神釋放壓力是學(xué)好釋放壓力功導(dǎo)向和基本。只能精氣神真正做到釋放壓力了，腹肌能夠超過(guò)非常好的釋放壓力。

　　說(shuō)白了精氣神的釋放壓力具體表現(xiàn)在2個(gè)層面：一要盡量地解決與練功不相干的妄念。這關(guān)鍵指入門太極拳時(shí)，潛意識(shí)經(jīng)常一陣子達(dá)不上專情，而偶爾越想專情，妄念反倒會(huì)紛沓而至。二是避免和清除釋放壓力時(shí)造成的焦慮不安。說(shuō)白了釋放壓力時(shí)造成的焦慮不安指得有些人因練功心切，想盡早地超過(guò)目地，事實(shí)上是欲速不達(dá)，越想釋放壓力，精氣神和腹肌反倒越 焦慮不安。清除這二種情況的方式之首是將潛意識(shí)密集到人體1個(gè)接1個(gè)釋放壓力的位置上，去細(xì)心體查每一部位釋放壓力時(shí)造成的覺(jué)得。那樣，順理成章就阻隔了其他妄念的造成，超過(guò)精氣神釋放壓力。說(shuō)白了腹肌的釋放壓力是要保證在維持練功體勢(shì)的基本上取決于地釋放壓力。這類釋放壓力并不是是麻痹大意酥軟，由于要維持必須的練功體勢(shì)，腹肌必定有必須的焦慮不安 度。殊不知這類肌焦慮不安又沒(méi)有疆硬，超過(guò)正好能維持體勢(shì)只能。這類腹肌情況也是平時(shí)常說(shuō)的“松而鍥而不舍，緊而不僵”。

　　下邊介紹練釋放壓力功的具體做法：

　　吸氣：生態(tài)吸氣。

　　姿態(tài)：臥位、坐位、站位皆可。

　　潛意識(shí)：按住下邊介紹的次序想像人體各處的腹肌，盡可能促進(jìn)腹肌釋放壓力，并一起認(rèn)真仔細(xì)腹肌釋放壓力時(shí)的覺(jué)得。

　　釋放壓力腹肌的方式：輕閉眼睛，從頭上開(kāi)使按順序1個(gè)位置1個(gè)位置地想像并釋放壓力。

　　頭上、額頭、眼眉、眼皮、眼珠、鼻頭、嘴巴、臉部、下顎、頭頸、兩肩、上臂、肘關(guān)節(jié)、上臂、肘關(guān)節(jié)、雙手、十指、胸口、兩脅、上腹部、小肚子、項(xiàng)部后后背、腹部、屁股、小腿、膝蓋骨、大腿、踝關(guān)節(jié)、兩腳。這般釋放壓力可不斷數(shù)次。為提升釋放壓力作用，可在想像到每一位置時(shí)念叨“松”字，也可一起播發(fā)輕快的音樂(lè)。

　　釋放壓力功對(duì)緩解疲勞，恢復(fù)元?dú)庥胁诲e(cuò)的作用。對(duì)清除焦慮不安、有助于睡眠也很見(jiàn)效。失眼病人可在夜間發(fā)生關(guān)系后訓(xùn)練釋放壓力功，?？呻S之身心的釋放壓力，迅速入睡。