練瑜伽時需要特別注意什么 練瑜伽時該如何避免損害身體

　　長期的屈伸，瑜珈的運功損害不只造成肌腱負(fù)傷，還會韌帶拉傷或者拉松，促使骨節(jié)不平穩(wěn)。

　　該如何避免損害呢?

　　1、有血液凝固病癥者，防止練瑜珈。瑜珈的姿勢必須擺位、軀體屈伸扭曲，流程中將會造成末稍血液降低，更易于造成血液凝固嚴(yán)重，引起心血管血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，訓(xùn)練要當(dāng)心。一些瑜珈的姿勢務(wù)必用手或腳等軀體支承人體的凈重，假如有骨質(zhì)疏松癥，很將會由于核心肌群的能量沒有訓(xùn)煉好，以至胳膊肘支承的當(dāng)時，不慎骨裂。

　　3、脊柱脫位癥、腰椎間盤者，要防止腹部過多彎折。瑜珈最基礎(chǔ)的好多個姿勢中，“拜日式”也是列舉之首，練習(xí)者務(wù)必將腹部向下彎折，這時有脊柱脫位癥者，將會由于那樣的姿勢而造成脊柱再一次脫位;或者有腰椎間盤者，也將會由于低頭的姿勢不小心，而引起腿部大腦壓拍更嚴(yán)重。

　　4、人體不給力、大病初愈、骨裂前期不適合練瑜珈。瑜珈必須人體管理狀況的狀況下，能夠超過鍛練功能及前鋸肌的作用，假如健康狀況不太好，腹肌、骨節(jié)、肌腱沒法樹立能量，練瑜珈的當(dāng)時，就很容易負(fù)傷。

　　5、飯前飯后半小時內(nèi)不練習(xí)瑜伽。瑜珈的姿勢必須人體彎折扭曲，因而飯前飯后1個鐘頭內(nèi)不必練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前行胃口最合適降低，以防提升胃里承擔(dān)。

　　6、心態(tài)起伏不適合練瑜珈。瑜珈應(yīng)屬身心靈必須協(xié)調(diào)的運功，假如發(fā)火、抑郁、焦慮不安的狀況下，腹肌群繃緊，最好不要練瑜珈，以防負(fù)傷，只能在腹肌綿軟的狀況下練瑜珈，能夠更為安全健康。

　　7、上幾節(jié)課后，感覺骨節(jié)及肌腱酸疼，將會不宜練習(xí)瑜伽。有的人先天性人體的柔軟性就不太好，而瑜珈則是訓(xùn)煉人體的柔軟性與肌張力的延伸，假如每一次練完瑜珈以后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛或者肌腱炎癥的狀況，將會自身人體柔軟性不足，不宜瑜伽體式。

　　8、孕期女性練瑜珈要當(dāng)心。盡管如今對于產(chǎn)婦有所謂的孕婦瑜伽，可是這指得自身練瑜珈好長時間的人，假如平常從不曾練過瑜珈，則提議在懷孕16周之后，大夫評定懷孕后管理狀況才練。

　　9、眼壓過高、高度近視眼，不提議頭下腳上的倒立姿勢。前彎或倒立，會提升眼壓，因而本來總有眼壓過高、近視眼的人，不提議練瑜珈。

　　10、癲癇、大腦皮層損傷。瑜珈很多姿勢會牽涉伸展到頭頸，而假如有癲癇或者大腦皮層損傷者，前彎后仰推拿頭頸的屈伸，就將會引起癲癇發(fā)病。

　　愿意防止運功損害，謹(jǐn)記有一切難題，及時慢下來，討教教師，假如某1個姿勢很艱難超過規(guī)范姿態(tài)，不必過多湊合，有將會是人體都還沒打算好，千萬不要帶著較為的情緒練瑜珈，瑜珈是本人本質(zhì)深度的體會，所有人的理解也不同樣。