“頂峰收縮”是什么？如何才能使肌肉增長(zhǎng)最大化

　　摘要：大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

　　增肌就得這么練!

　　在增加肌肉圍度的訓(xùn)練中，前人為我們總結(jié)出14個(gè)名詞：

　　大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長(zhǎng)位移、慢速度、高密度、念動(dòng)一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時(shí)、寧輕勿假。

　　除了技術(shù)上的差異，所有健美訓(xùn)練的共性就在這里，如果你能充分理解并在每一次的訓(xùn)練中貫徹這些要點(diǎn)，那么你一定能練出一身肌肉鎧甲。

　　這次，MAX重點(diǎn)談?wù)劇绊敺迨湛s”。

　　有一定基礎(chǔ)的健身愛(ài)好者都知道做動(dòng)作時(shí)，要快收慢放，而頂峰收縮，就是由向心收縮轉(zhuǎn)向離心收縮的一個(gè)點(diǎn)。

　　頂峰收縮最常見(jiàn)于彎舉訓(xùn)練中。

　　雖然很多人都知道這一點(diǎn)，但卻經(jīng)常出錯(cuò)，他們只知道要停頓，卻總是用關(guān)節(jié)來(lái)支撐重量，這樣一來(lái)，停是停了，但肌肉根本沒(méi)有“持續(xù)緊張”，也就沒(méi)有了“頂峰收縮”的效果。

　　以肱二頭肌彎舉為例，一定不要讓肩膀做過(guò)多的上抬，更別說(shuō)是說(shuō)平行地面了，這樣才能給肱二頭肌更長(zhǎng)的位移和更久的收縮時(shí)間。除此之外，以下動(dòng)作也都是容易執(zhí)行“頂峰收縮”的動(dòng)作，大家可以自行體會(huì)。

　　1.肱三頭肌訓(xùn)練

　　2.腹肌訓(xùn)練

　　3.背部訓(xùn)練

　　切忌，這是獲得良好泵感的關(guān)鍵，所以要用力擠壓的肌肉，而不是只顧著停在那里偷懶，一般來(lái)說(shuō)，只要使用這個(gè)技術(shù)，你的訓(xùn)練次數(shù)一定會(huì)減少，但這，才是你真正的目前水平，不要急于完成次數(shù)，要保證每一次的訓(xùn)練都是有效的。