減肥晚餐都有哪些？減肥晚餐十大食譜推薦給你

減肥晚餐是飲食減肥中必不可少的部分，減肥晚餐吃對了對減肥有很大幫助。為此小編為你推薦十大減肥晚餐食譜。

1、滿載意大利面

1杯青椒片

1/2杯紅洋蔥片

1茶匙橄欖油

一杯煮熟的全麥意大利面

2/3杯煮熟的芝麻

在油中炒辣椒和洋蔥，直到洋蔥變得半透明。加入意大利面和芝麻。

每次消耗：420卡

2、野炊

1只有機牛肉熱狗

1/2杯有機烘焙豆

1個全麥熱狗面包

1/2湯匙全麥芥末

1/2湯匙甜味

1杯蜜瓜切片

煮熱狗，在平底鍋里加熱烤豆子。把熱狗放在包子里，配上芥末和調(diào)味，旁邊放豆子和甜瓜。

每次消耗：490卡

3、夏令營

1只無骨無皮雞胸(3盎司)

2湯匙橄欖油

1/4杯紅洋蔥片

1杯黃色南瓜丁

1/2杯干法羅

1湯匙切碎歐芹

1湯匙磨碎的帕爾馬干酪

將雞肉放入1湯匙油中，用鹽和胡椒調(diào)味，然后切成小塊。用剩馀油炒洋蔥和南瓜。攪拌，直到涂上油。加入2/3杯水，煮沸，攪拌，減少熱量，并蓋上。煮20分鐘或至軟。加入雞肉、歐芹和芝士拌勻，即可食用。

每次消耗：490卡

4、牛肉加素食沙拉碗

2湯匙干紅藜

2杯果嶺

3盎司熟瘦肉

1/2杯切碎花椰菜

1/4紅椒，切碎

2茶匙橄欖油

1茶匙紅酒醋

按指示煮藜麥。把蔬菜，牛肉，西蘭花和胡椒一起倒入碗里。把油和醋攪拌成調(diào)味品。

每次供應(yīng)：320卡

5、春菜蝴蝶結(jié)

2盎司干式全麥法拉法利面食

2茶匙橄欖油

1/2杯洋薊心

1/4杯紅洋蔥片

1/4杯豌豆

1湯匙切碎新鮮薄荷

按指示烹飪意大利面，加入油、蔬菜和薄荷。用鹽和胡椒調(diào)味。

每次消耗：370 cal

6、半自制蘆筍湯

4盎司無骨無皮雞胸

一杯艾米的有機肉湯

2湯匙干藜

1杯切碎甘藍(lán)

10個小蘆筍矛

2茶匙醬油

1/8茶匙磨碎生姜

將雞肉在350華氏度下烤25分鐘，然后用叉子切碎。同時，將湯、藜麥和甘藍(lán)放入平底鍋中，煮沸，煮至藜麥煮熟，約15分鐘。加雞肉。蒸蘆筍，然后加入醬油和生姜。一邊上蘆筍。

每次供應(yīng)：330卡

7、素食豬肉

1豬肉軟腰蛋白(4盎司)

1杯蒸青豆

兩湯匙杏仁片

1個烤甘薯

用鹽和胡椒調(diào)味豬肉，在涂有烹飪噴霧的耐熱鍋中煎煮，然后轉(zhuǎn)移到450華氏度的烤箱中15分鐘。切成薄片，配上青豆，再配上杏仁和甘薯。

每次消耗：370 cal

8、披薩派對

1艾米的輕N意大利蔬菜比薩

3盎司西蘭花

1/4杯黑豆

1/4杯蔥片

1茶匙橄欖油

1盎司檸檬汁

烤披薩。混合小菜，豆子，蔥，油，檸檬汁，放在一邊。

每項服務(wù)：400卡爾

9、蘑菇甘薯烤雞

1/2無皮雞胸

一杯小蘑菇，切成薄片

1湯匙韭菜

1湯匙橄欖油

1個中甘薯

在350華氏度的烤箱里烤雞肉，在烤雞上撒上蘑菇、韭菜和油，持續(xù)15分鐘。微波甘薯五到七分鐘。

每次消耗：382卡

每次消耗：430卡

攪拌在一起，穿上檸檬汁。

1茶匙紅辣椒

1/4杯檸檬汁

1杯熟蝦

1個番茄，切片

1/4杯牛油果片

1湯匙切碎洋蔥

1/3杯碎芒果

1/3杯切碎基卡馬

1/2杯切碎黃瓜

10、酸橘汁腌蝦