不懂卡路里？沒關(guān)系！這么算也精確（減肥必備技能）

想減肥的妹子總說不知道所吃食物的熱量，也沒有條件去精準(zhǔn)衡量。

總不能每次吃飯都先百度吧！

今天為不知道該吃多少的同學(xué)們介紹一項(xiàng)新技能。

而且只需一項(xiàng)我們天生自帶的“工具”：手！

1、蛋白質(zhì)

對(duì)于蛋白質(zhì)豐富的食物，比如肉（雞胸肉、牛肉等）、魚蝦、雞蛋、豆類等等，我們用“手掌”作為衡量的“工具”。

一個(gè)手掌的大小 = 一份的單位。

每份的厚度和直徑和你的手也是一樣的。

男性：建議攝取2份

女性：建議攝取1份就差不多啦~

2、蔬菜

比如說西蘭花、菠菜、胡蘿卜或者沙拉，用“拳頭”作為衡量“工具”，一拳的體積（那么一團(tuán)）= 一份。

男性：建議攝取2份

女性：建議攝取1份

3、碳水化合物

比如說主食類的米飯、面條、全麥面包、水果（都算是糖類啦）等，“手掌杯” = 一份。

男性：建議攝取2份

女性：建議攝取1份

4、脂肪

優(yōu)質(zhì)的脂肪也是每天必須要攝入的噢，減脂期間也是適量需要的！比如說魚油、牛油果、像杏仁一樣的堅(jiān)果類。一個(gè)大拇指的長(zhǎng)寬面積 = 一份。

男性：建議攝取2份

女性：建議攝取1份

在沒有卡路里和食物秤的條件下，也不會(huì)吃超太多~        

很多時(shí)候我們就可以通過這樣一些“小手段”來保證自己不會(huì)太放縱自己，通過這樣簡(jiǎn)單易行的方法，大家就可以輕松控制自己的飲食啦！