5件事走出減肥瓶頸期，甩掉最后10斤肉！徹底瘦下來(lái)！

不管你是大基數(shù)減肥，還是小基數(shù)減重，在減肥的過(guò)程中都會(huì)遇到一個(gè)同樣的問(wèn)題，就是剛開(kāi)始減肥的時(shí)候非常輕松，但是越往后越難。原本以為自己的體重會(huì)直線下降，結(jié)果卻是波動(dòng)性的忽胖忽瘦。到了最后，體重就維持在某一個(gè)斤數(shù)一動(dòng)不動(dòng)，這就是減肥瓶頸期。我們減肥最在乎的就是自己的體重，如果體重不動(dòng)了，就覺(jué)得這肥減不下去了！

捏一捏自己肚子上面的這點(diǎn)肉肉，還差10斤左右就能徹底瘦下來(lái)了，可是怎么就是減不下去了呢。這是因?yàn)槟愕拇x下降了。人在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，因?yàn)閿z入少于消耗，就會(huì)出現(xiàn)明顯的體重下降的情況。但是，體重下降到一定程度之后，身體就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生自我保護(hù)，會(huì)本能的減少消耗，于是你就會(huì)面臨著熱量的平衡，這個(gè)時(shí)候呢，你就出現(xiàn)了減肥瓶頸期。

如果你遇到了減肥瓶頸期，那就需要換種方式減肥了！可以嘗試這幾種方法，能讓你走出減肥瓶頸期，甩掉最后10斤肉，最后徹底瘦下來(lái)！

1、檢查自己的飲食

可能你已經(jīng)在飲食上面非常的注意，但還是會(huì)記錯(cuò)、漏記自己吃過(guò)的一些東西。比如你早餐后吃的幾塊餅干，比如你午餐之后吃的沙拉醬，或者是晚上喝的半瓶可樂(lè)，這些都容易被我們遺忘。減不下來(lái)肥，可能正是因?yàn)檫@些多吃的食物，導(dǎo)致你熱量攝入增多。

2、三餐飲食比例要科學(xué)

科學(xué)飲食對(duì)于減肥的作用非常明顯，如果你在減肥瓶頸期的話，一定要重新安排自己的飲食，讓自己的飲食變得科學(xué)和正確，而不是一味地節(jié)食。正確的飲食結(jié)構(gòu)是這樣的，主食占比20%-30%，肉蛋奶占比15%-25%，蔬菜占比30%-35%，水果占比10%-15%。還要注意的是，主食換成粗糧能加速代謝，加大蛋白質(zhì)攝入也能加快代謝。

3、變換運(yùn)動(dòng)方式

減肥開(kāi)始的時(shí)候，很多人都是只做一種運(yùn)動(dòng)，光跑步就能跑半年。這樣的運(yùn)動(dòng)不進(jìn)入減肥瓶頸期才怪呢，一定要變換運(yùn)動(dòng)的類型，這樣才能重新的刺激身體，提升減脂效率。人體是很聰明的，你經(jīng)常用同種方式鍛煉，你身體的各個(gè)零件可能早就適應(yīng)了，減脂效率就會(huì)慢慢的下降。

4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟變換運(yùn)動(dòng)的方式是一樣的道理，你需要在身體變懶的時(shí)候重新給它一個(gè)刺激。比如，可以做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有研究顯示在有氧運(yùn)動(dòng)前做一組5-6分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，可以讓燃脂的效率增加65%以上。

5、多做力量訓(xùn)練，舉舉鐵

力量訓(xùn)練的好處就是可以提高基礎(chǔ)代謝，而且是長(zhǎng)時(shí)間的。不像有氧運(yùn)動(dòng)的效率是即時(shí)的，只維持在當(dāng)天。如果減肥遇到了瓶頸，就去做力量訓(xùn)練吧，這能讓你的身體變成一個(gè)高效燃燒脂肪的機(jī)器。

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