兒童減肥的關(guān)鍵是什么呢?

　　肥胖癥是兒童成人病之稱，在大都市這種病發(fā)率也越來越高了，嚴重影響著兒童的健康成長。肥胖不僅影響著孩子的身材，更重要的是影響著孩子的體質(zhì)和健康。那么兒童減肥的關(guān)鍵是什么?

　　孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果。

　　對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0。25千克為宜，不要超過0。5千克。另外，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。

　　做葷菜時，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵孩子多做適當?shù)捏w力活動并持之以恒，也是至關(guān)重要的。兒童減肥應(yīng)選擇中小強度、長時間的有氧運動，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。運動時間不少于20分鐘，每周3-4次。隨著適應(yīng)能力的提高，逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。

　　實在沒有場地鍛煉可以慢爬樓梯，每天堅持半小時到1小時。運動后孩子餓了，也不要讓他放開吃，而是先讓他喝白開水，再喝點稀粥或吃點綠葉菜。其實，孩子減肥的關(guān)鍵應(yīng)當是控制體重。如果能控制體重增長，孩子隨著身高增長而體重沒有相應(yīng)增加，這就表明已經(jīng)達到肥胖治療的效果。

　　對重度的肥胖兒童，減肥以每周體重下降0。25千克為宜，不要超過0。5千克。另外，孩子正處在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，在不節(jié)食的原則下，要懂得吃什么、怎樣吃。一般來說，小胖墩的飲食應(yīng)以清淡少鹽為主，盡量不吃油、過咸，含高熱量、高脂肪以及煙熏、油炸的食物。

　　瘦肉、蛋、奶制品的攝人應(yīng)該適量，而蔬菜、水果、糧食等天然作物的攝人量則不限制。做葷菜時，應(yīng)采用清蒸、燉、煮這些健康的烹任方式。同時，家長應(yīng)協(xié)助孩子改掉不吃早飯。晚上加餐、吃飯速度過快、暴飲暴食、邊吃邊玩、飯前吃零食等不良飲食習(xí)慣。此外，鼓勵孩子多做適當?shù)捏w力活動并持之以恒，也是至關(guān)重要的。兒童減肥應(yīng)選擇中小強度、長時間的有氧運動，如游泳、步行、跳繩或慢跑等。有條件的，可在室內(nèi)的步行車或活動平板上鍛煉。運動時間不少于20分鐘，每周3-4次。

　　抓住了問題的關(guān)鍵你就相當于抓住了成功的一半了，兒童減肥的關(guān)鍵是什么呢?相信看了我的介紹你的疑惑肯定沒有了吧!那就趕快行動起來吧!