用飲食來解決兒童肥胖

　　目前全球肥胖的人群越來越多，隨著生活水平和質(zhì)量的提高，兒童肥胖也是在成倍的增長。今天就為大家從飲食調(diào)整來解決兒童肥胖的問題。

　　1. 少吃多餐。改變傳統(tǒng)的三餐制模式，化整為零。一日可5餐-6餐。避免血糖驟升而使脂肪積蓄。

　　2. 晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉，以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內(nèi)。

　　3. 忌不食早餐。日本相撲隊(duì)員空腹鍛煉，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饑餓前進(jìn)餐，以防餓極大吃。

　　4. 想吃東西時(shí)可先喝杯水，飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食欲。

　　5. 在柔緩的音樂下慢食(10次-20次/每口飯嚼)，可提早產(chǎn)生飽腹感;先食鐘愛的食物，有利于食至八分飽而離席。

　　6. 不吃零食。食物只在進(jìn)正餐時(shí)吃，飯后立即刷牙，限制進(jìn)食機(jī)會。

　　以上六點(diǎn)是用用飲食來解決兒童肥胖的煩惱，讓兒童健康快樂的成長，輕輕松松的從膳食方面就可以預(yù)防和控制兒童肥胖。