中老年減肥 應該從飲食入手

　　由于我國生活水平的不斷提高，人們在飲食上有了極大的滿足，因此使得越來越多的人走向肥胖，尤其對于中老年朋友來說，肥胖的威脅有很多，會影響很多健康問題。所以，很多中老年朋友也加入到了減肥的行列中來。今天就讓小編帶我們一起來了解一下適合中老年朋友們的飲食減肥法：>>>中老年人吃8種食物可以減肥

　　1、蔥頭爆羊肉：羊肉200克，蔥頭100克。素油50克，加花椒，辣椒少許，炸焦后撈出，放入羊肉絲、姜絲、蔥頭絲，急火爆炒，加鹽、味精、醋、黃酒適量，熟后出鍋。

　　2、鮭魚：鮭魚肉中富含維生素D和鈣，正是這樣的營養(yǎng)組合可以使女性在更年期之后體重增加更慢。

　　3、荷葉粥：鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁及水煮成粥食用。

　　4、冬瓜皮：冬瓜皮可以和西瓜皮、黃瓜皮一起涼拌做成“鮮拌三皮”。西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。

　　5、蓮藕炒綠豆芽：綠豆芽150克，蓮藕100克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，并加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮后出鍋即可。

　　6、將西瓜皮刮去蠟質外皮，冬瓜皮刮去絨毛硬質外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋內焯一下，待冷卻后切成條狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用?？山洺Ｊ秤茫哂星鍩崂麧?、減肥之效。

　　7、紅小豆：每日兩次紅小豆粥，可作早晚餐食用，久服可利水濕、健脾、減重。具體做法是：紅小豆30克，粳米50克。將紅小豆、粳米洗凈、入鍋，加清水煮至米爛成粥。

　　8、檸檬水：美國加州大學研究發(fā)現(xiàn)，以檸檬水取代甜飲料的減肥者，每年平均多減肥3磅(約合1.36公斤)。

　　9、涼拌馬齒莧：馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加姜末、蒜泥、醬油、醋、鹽、味精、香油拌勻食。

　　10、辣醬：澳大利亞一項以36名男女為對象的研究發(fā)現(xiàn)，吃辣的人，其體內導致脂肪堆積的胰島素水平下降了32%。

　　中老年朋友減肥講究的是健康，所以不要盲目聽取或采取不規(guī)范、不正確的減肥方法，要通過飲食、運動等合理健康的方法進行減肥。希望以上內容可以幫助中老年朋友走出肥胖，走向健康。