中老年減肥舞有哪些?

　　隨著人們物質生活水平的日益提高，人們的精神生活也愈來愈豐富，中年人減肥人群也越來多多。舞蹈是一種有效的瘦身方法，那中老年減肥舞有哪此呢?目前有很多中老年人在選擇舞蹈來達到瘦身、健體的效果。中老年減肥舞有哪些?我們一起來了解。

　　以下瘦身舞蹈能使血流通暢、經(jīng)絡舒展，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，通利關節(jié)，延緩衰老，增進身心健康。

　　第一節(jié)、伸展運動8×8，預備姿勢，直立。第一個八拍：1、2左臂經(jīng)右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經(jīng)左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經(jīng)側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經(jīng)側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節(jié)處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經(jīng)左臂下，兩臂向側后擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。7、8左腿并右腿還原成直立。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第二節(jié)：四肢運動8×8，如何減肥呢?預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1。4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　第三節(jié)：肩部運動4×8，預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經(jīng)前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。

　　如何中老年人在安享晚年時，不再是往日平淡的日子，而是利用各種不同的活動方式來鍛煉身體，增強體質，充實生活。中老年減肥舞主要有現(xiàn)代舞、民族舞、迪斯科等等。

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