啤酒肚怎么辦 如何避免啤酒肚

　　男性在體型的管理上自制力比較差，通常不在乎身材，飲食、運(yùn)動方面都沒有管理的人，就很容易長出啤酒肚。為什么中年男人容易出現(xiàn)啤酒肚呢?專家認(rèn)為有6個原因會讓啤酒肚纏上男人，下面就跟著小編一起來了解下吧?！?/p>

　　1、基礎(chǔ)代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎(chǔ)代謝率下降，而對于健康的成年人來說，基礎(chǔ)代謝率大約占每日能量消耗的2/3。

　　2、睡眠的減少。隨著年齡的增長，男性深層睡眠的時間也隨之減少。由于睡眠質(zhì)量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內(nèi)的脂肪組織增加并聚集在腹部，而且年紀(jì)越大影響就越明顯。

　　3、缺乏運(yùn)動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運(yùn)動，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成“將軍肚”。

　　4、壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂梁柱的作用，上有老，下有小，家庭負(fù)擔(dān)比較重，而在工作中，這一類人也處于領(lǐng)導(dǎo)階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會飲食過量，從而導(dǎo)致消化不良。

　　5、飲食結(jié)構(gòu)不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食，往往富含加工肉制品、軟飲料、甜點(diǎn)、精制谷物、快餐、加工果汁的飲食結(jié)構(gòu)也會加重中心型肥胖的幾率

　　6、生活方式不健康。經(jīng)常抽煙、飲酒、心情緊張與憂郁等均可導(dǎo)致機(jī)體神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂而導(dǎo)致腹部脂肪沉積。

　　男人如何減掉啤酒肚

　　1、按壓腹部脂肪

　　經(jīng)常的按摩腹部也可以幫助我們有效的去除脂肪，有利于消除啤酒肚，腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　2、每天運(yùn)動30分鐘

　　經(jīng)常的運(yùn)動也可以幫助我們消除啤酒肚，但是我們需要注意堅(jiān)持鍛煉。出現(xiàn)啤酒肚和缺少運(yùn)動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運(yùn)動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運(yùn)動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應(yīng)該加強(qiáng)對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓(xùn)練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　3、不要忽略早餐和午餐

　　想要減掉啤酒肚的話，請不要忽視早餐和午餐，飲食一定要規(guī)律，科學(xué)的飲食，更加有利于減掉啤酒肚，節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　4、選擇多喝少吃

　　平時我們還可以多喝水或者多喝湯，少吃一些東西，可以幫助減輕啤酒肚，雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習(xí)慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實(shí)際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　5、喝茶去脂，盡量少喝酒

　　結(jié)語：男人的啤酒肚還是比較明顯了，為此，各位得好好注意保養(yǎng)一下了。即使不在乎自己的身材美感，護(hù)理身體對健康也是有利的，不能放任不管。

　　經(jīng)常的喝茶可以幫助我們刮去油脂，對我們的身體健康非常的有好處，喝茶去脂，不過要適當(dāng)。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數(shù)量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導(dǎo)致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒，不過酒精能組織體內(nèi)脂肪消耗，因此最好少喝點(diǎn)。