男人吃什么食物有效的減肥

　　減肥，是每個(gè)胖子的愿望，在我們?nèi)粘Ｉ钪校性絹?lái)越多的男性朋友出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，那您知道男性朋友在肥胖的時(shí)候怎樣才能有效的減肥嗎?男人吃什么食物可以有效的減肥呢，在減肥的時(shí)候又有哪些注意事項(xiàng)呢，接下來(lái)就一起去了解一下吧。

　　男人怎么做有效減肥

　　1、進(jìn)行有效的鍛煉

　　多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。切不可為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法,此類(lèi)方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用,反而會(huì)影響人的健康。堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥,每周一到兩次的高體能鍛煉,比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的,反正一定要讓自己流出汗來(lái),最好是大汗淋漓。

　　在這里,有一點(diǎn)要特別注意,就是制定的有氧運(yùn)動(dòng),可千萬(wàn)不要一下子超出了人體的極限,就像一個(gè)人,制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐,這樣做,只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害,達(dá)不到減肥的目的,可以循序漸進(jìn)的來(lái)進(jìn)行,第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐,以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的。循序漸進(jìn)的來(lái),是個(gè)不錯(cuò)的選擇。男人怎么減肥最快最有效

　　也可以利用家里的條件多做腹部健美操,首先盤(pán)腿而坐,手握啞鈴置于腦后。舉起啞鈴至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松,將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌,反復(fù)做8-12次。然后兩足踝靠緊,平躺在收腹機(jī)墊子上,雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。第三部雙手握在收腹機(jī)上框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原,反復(fù)做5~10次。平時(shí)上班的時(shí)候,也要加強(qiáng)鍛煉,不坐電梯走樓梯;距離不是很遠(yuǎn)的時(shí)候,跑著或者走著或者騎自行車(chē)上班,都是不錯(cuò)的選擇呀!

　　2、控制飲食

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。

　　不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開(kāi)水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　3、改變作息

　　減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。

　　不提倡節(jié)食減肥,但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下,不要吃過(guò)得肥肉,多吃青菜!千萬(wàn)不要頓頓和吃剩下的菜湯!適當(dāng)節(jié)制飲食,每餐以吃七分飽為度,盡量少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等富含營(yíng)養(yǎng)的食品,并通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。平常少喝甜的飲料,多喝白開(kāi)水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　4、多做健美操

　　盤(pán)腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時(shí)呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時(shí)吸氣,放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。

　　雙手握在門(mén)框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部,憋一會(huì)氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復(fù)做10次。

　　男人吃什么可以減肥

　　一、多選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

　　全麥?zhǔn)澄锬茏屇悴火I肚子就瘦。全麥?zhǔn)澄镉泻芏喾N類(lèi)，比如糙米、燕麥等，全麥?zhǔn)澄镉捎诩庸こ绦虮容^少，含有的額外的熱量比較少。

　　二、多吃新鮮水果

　　新鮮水果中含有大量的水分，能有較強(qiáng)的飽足感，而所含的高纖維則能幫助潤(rùn)腸，有通便的功能，能起到有效的排毒減肥之功效。

　　三、多吃點(diǎn)蔬菜

　　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，是減肥時(shí)必不可少的食物，而且蔬菜熱量低脂肪低多吃一點(diǎn)也不用害怕會(huì)發(fā)胖。

　　四、多喝點(diǎn)水

　　人體各個(gè)機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)都需要水分的參與，新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)也一樣，如果水分不足，這些系統(tǒng)就會(huì)降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，也就不能更好的代謝了。

　　五、多喝點(diǎn)茶

　　茶是植物有助于消化減少脂肪堆積的作用。

　　減肥注意事項(xiàng)

　　1、首先要通過(guò)控制碳水化合物攝入量來(lái)降低穩(wěn)定血糖，這是最基本的要求，你可以每天吃4-5小餐，但是碳水化合物的攝入不能超過(guò)20克，而且其中百分之80以上都要來(lái)自青菜或是其他的蔬菜。

　　2、你可以吃所有的肉類(lèi)，只要是你想吃的都可以，在肉類(lèi)上沒(méi)有任何限制，只是為了預(yù)防高血壓，肥肉還是要盡量少吃，而普通的雞蛋、肉和魚(yú)，包括牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉、羊肉、鴨肉和貝類(lèi)海鮮都可以吃到飽。

　　3、每天不管吃什么油類(lèi)烹飪的食物都是可以的，包括食用油、蛋黃醬、橄欖油和黃油都可以，只是盡量不要吃氫化處理的油或其他人造脂肪，包括人造黃油。

　　4、在減肥的時(shí)候一定要注意每天飲食中的香料一定不要含糖，減少糖分的攝入量才能期待很好的預(yù)防肥胖的作用。

　　5、大多數(shù)人對(duì)于奶酪食物都是沒(méi)有控制能力的，那在平時(shí)奶酪類(lèi)的食物每天最多只能吃3盎司。

　　6、每天保證喝八杯水，每杯水要500ml，這是防止便秘和補(bǔ)充水分。

　　7、最好不要喝咖啡或含有咖啡因的飲料，茶和軟飲料也不能喝，另外酒精是絕對(duì)不可以沾的。

　　8、絕對(duì)不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉產(chǎn)品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的調(diào)味品、堅(jiān)果以及任何水果和果汁。

　　9、在減肥的時(shí)候可以吃快餐，但是要盡量要避免吃快餐中的醬料，因?yàn)獒u料中含有大量的糖分。

　　10、每天都要堅(jiān)持鍛煉，就算你只是出去散步半小時(shí)都可以。

　　通過(guò)上述文章的介紹，我們了解到，男性朋友想要有效的減肥的話，要多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。另外　蔬菜和水果一樣都含有豐富的纖維質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)成分。蔬菜含有的纖維質(zhì)能有助潤(rùn)腸排毒減肥，是減肥時(shí)必不可少的食物。