男士減肥的注意事項你要知道

2018-06-28 16:01|復(fù)禾健康

　　日常生活中，在減肥期間，很多朋友都會非常重視自己的飲食問題，生怕自己吃了什么食物會大大增加熱量。今天小編要介紹的知識是減肥可以喝牛奶嗎，以及怎樣喝牛奶才能達到最佳的減肥效果，讓我們一起來看看吧。

　　能喝牛奶

　　在大多數(shù)的牛奶中是含有脂肪的，但是這些脂肪并不是造成我們肥胖的根源，因此大家日常喝牛奶是不會影響減肥的。

　　如果實在不放心的話，可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，這樣就完全不會影響到你的減肥效果。其實，牛奶是一種營養(yǎng)價值很高的食品，減肥期間，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的話，可以幫助人體補充多種營養(yǎng)素，且不會發(fā)胖。

　　注意事項

　　在減肥期間，需要注意以下事項：第一，要知道怎么改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，并改正自己的不良飲食習(xí)慣，這樣才能更好的減肥。第二，少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，建議低脂飲食，更有助于減肥。第三，不要為了減肥而過度節(jié)食，會對身體造成很大的傷害。第四，運動減肥時，要把握好運動的時間和運動量，并長期堅持，這樣才能有理想的減肥效果。

　　減肥期間能喝牛奶嗎?

　　一般來說，減肥期間喝牛奶和減肥是沒有沖突的，并且喝牛奶對身體有好處。

　　如果你怕喝了牛奶會影響減肥效果的話，不妨喝一些低脂或者脫脂的牛奶。大家在減肥時，一定要掌握好正確的減肥方法，這樣才能讓你更加快速、安全、有效的減肥。

　　什么時候喝牛奶達到減肥最大效果

　　每天早上起床后

　　早晨起床之后，洗漱完畢，先喝一杯溫開水，這樣有助于我們稀釋血液濃度，清理腸胃。

　　然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營養(yǎng)最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會增肥。是否增肥，要看一天當中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。

　　晚上入睡前

　　一杯牛奶。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來看看牛奶當中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當于小半碗米飯?？梢?，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品!而且牛奶中所含的營養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽可樂中所含能量也達140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當。一只富士蘋果含能量達110千卡，相當于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。

　　溫馨提示

　　牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘呶绮秃纫槐崤Ｄ獭Ｎ绮秃蟀雮€小時喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。

　　專家推薦：砂糖牛奶減肥法

　　砂糖牛奶減肥法的成功關(guān)鍵：安全無副作用的減肥法，能不能成功，關(guān)鍵靠的是食量控制。

　　喝牛奶減肥原理

　　利用血糖上升以及飲足感，來達到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學(xué)的機轉(zhuǎn)原理。當身體的血糖降低，腦部報食中樞則發(fā)出訊息，人就會產(chǎn)生饑餓感進而想吃東西，當饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。

　　使用時間

　　每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。

　　牛奶

　　你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當然，如果你想減少點熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。

　　砂糖

　　據(jù)營養(yǎng)師的說法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過也有其他的營養(yǎng)師認為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因為血糖值上升的差不多，不過還多了礦物質(zhì)的營養(yǎng)成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見，很難買到。

　　使用方法

　　每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。

　　你可能會這樣問，這樣的減肥方法會不會有副作用?

　　營養(yǎng)師表示，除了你可能到最后因為食量控制不當而更胖，不然基本上，可說沒有副作用。

　　每天只喝牛奶減肥好不好?

　　牛奶既然能減肥了，而且牛奶能提高豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，那么能不能每天只喝牛奶了，這樣營養(yǎng)物質(zhì)既可以得到充足的供應(yīng)，又可以有效的減肥，這種兩全其美的做法難道不高超嗎?但是理想很美好，現(xiàn)實很殘酷。每天只喝牛奶，其實有腦子的人想象都覺得不太合適，極端的做法往往是不好的。那么它不好的地方主要是哪方面的原因?第一個是它營養(yǎng)豐富，但是并不代表攝入的營養(yǎng)成分就符合人體的需求，有時候有些物質(zhì)攝入過多或不足，這都可能導(dǎo)致其他狀況的出現(xiàn)。第二個，如果單純的只喝牛奶減肥，攝入的蛋白質(zhì)過多，那么還可能導(dǎo)致肥胖。

　　牛奶雖然能減肥，但是每天都只喝牛奶不見得是一件好事，很多事都是物極必反，牛奶喝多了不但有可能會變得更加的肥胖，還可能導(dǎo)致其他的身體疾病，我們建議每天三餐的時候可以喝一杯牛奶，這樣適量的喝，才會對身體有好處。