男士怎么減去惱人的小肚腩

　　應(yīng)酬多，飲酒過度，運動少，睡眠少等都是男人長大肚腩的原因。大肚子不是一朝一夕長起來的，只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底減肚腩!

　　男性腹部肥胖的常見原因

　　一、應(yīng)酬過多，飲酒過度

　　酒精的熱量為700大卡/100克。52度的白酒喝幾杯，就有約三百多大卡熱量了。加上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時間長了多余的熱量就堆積在腹部了。

　　二、睡眠不足

　　睡眠不足時，人體分泌的促進身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。體內(nèi)脂肪不能很好地通過這樣的方式分解，腹部脂肪自然堆積成大肚腩。

　　所以，男人減肚腩應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。在早飯、午飯吃得合理營養(yǎng)一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間最好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

　　三、運動量過少

　　借口工作忙，或者不喜歡運動，很多男性從來不主動運動。出門便坐車，上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去，只能轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　男人如何減肚腩控制運動和運動雙管齊下

　　飲食要以清淡為主。每餐7分飽。不要吃太多。各種油炸食品要堅決杜絕。此外，要合理地安排運動鍛煉。

　　不同年齡段男人減肚腩的運動方案

　　20歲―30歲

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10—12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。

　　30歲―40歲

　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。

　　推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。

　　腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

　　運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲―50歲

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。

　　推薦運動：慢跑或快走。

　　腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。

　　運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。

　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。

　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。