教你如何辦公室輕松減肥

　　白領(lǐng)的大部分時(shí)間都在辦公室里度過，身材當(dāng)然容易走樣了，要想保持身材，根本無需大費(fèi)周章，在辦公室里長(zhǎng)起來的肉肉，就用辦公室減肥小動(dòng)作把它消滅掉吧。下面就教你如何在辦公室輕松減肥。

　　辦公室減肥小動(dòng)作，塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作

　　缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上，還可能導(dǎo)致腿部水腫，于是，“大象腿”開始與你如影隨形。怎樣減腿部肥肉?做做深蹲動(dòng)作就可以了。

　　雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復(fù)這組動(dòng)作10~15次，就會(huì)有讓人驚喜的瘦腿功效。

　　辦公室減肥小動(dòng)作，趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作

　　長(zhǎng)出“游泳圈”，除了因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公之外，還有一個(gè)很重要的原因，那就是一吃過午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺，這樣脂肪很容易堆積在腰腹部，“游泳圈”就不知不覺冒出來了，所以，姐妹們?cè)谖顼埡笠欢ú灰敝缬X，最好跟同事聊聊天，站半個(gè)小時(shí)以后再睡。當(dāng)然，怎樣減掉游泳圈?還可以多練練下面這兩組專門對(duì)付“游泳圈”的招牌動(dòng)作。

　　Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練

　　坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側(cè)，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動(dòng)，再慢慢落回地面。如此反復(fù)10~15次即可。

　　Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)

　　坐在椅子前半部，雙腳并攏，雙手握拳，手臂抬起與肩同高，雙拳輕輕相碰。保持這個(gè)姿勢(shì)，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢轉(zhuǎn)回正前方，然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。每天重復(fù)這組動(dòng)作20次，就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰。

　　辦公室減肥小動(dòng)作，拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作

　　對(duì)于OL來說，手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少，所以，多半都有一雙又粗又壯的手臂。那些無袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂，練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧。

　　Step1：握拳動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作超級(jí)簡(jiǎn)單，坐在電腦前就可以完成。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè)，十指慢慢用力分開，再慢慢握成拳頭，連續(xù)做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天堅(jiān)持，就能塑造出完美的手臂線條。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量，可以雙手握拳，用力繃緊雙臂的肌肉，然后輕輕甩動(dòng)手腕，帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng)，慢慢地，手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看哦。

　　Step2：伸懶腰動(dòng)作

　　每工作一個(gè)小時(shí)，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益。首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。

　　以上減肥動(dòng)作很適合在辦公室這種擁擠的地方進(jìn)行。它不需要什么空間，也不需要什么時(shí)間。你可以在閑暇之余動(dòng)上兩下，避免因耽誤工作帶來的責(zé)罰。上班時(shí)間長(zhǎng)出來的肉，就用上班時(shí)間來把它減掉吧。